可以买个能测量心率的运动手表或运动手环，根据心率调整你的爬楼速度，心率在140左右就可以了。

上个月32楼爬了两次，第二天起来腿比练了深蹲还酸

降低速度，感受臀部主导发力，膝盖和脚尖方向垂直，我一开始爬5层休息30秒，现在能一口气爬50层，减脂期每天爬150层

感觉这个不燃脂啊，我之前爬20层一点汗不出

爬楼梯减脂，我从200到160，换过几次有氧，最开始就是爬楼。我觉得你的问题在于太急功近利了，一开始可以慢一点，降低运动强度，但要保证运动量别爬二三十层就不爬了。最少也得从爬50-60层开始吧。
降低运动强度可以有这么几个方法：一次一个台阶，甚至爬一层休息五秒。坐电梯也可以改变强度，同样是爬60层，每次爬6层爬10次，每次爬10层爬6次，每次爬15层爬4次，强度都是不一样的。
先慢慢爬，适应了之后再加，加到100层。然后可以再要求速度。

你竟然还是快船球迷，昨天刚让你们虐了还要解答你减肥的问题。

没事，只是复仇罢了

祝你减肥成功吧，凯尔特人总冠军！

谢谢[加油]

没错

可以确定的说，爬楼减脂效果是最好的（本人试过多种有氧）。心肺能力是真的翻几番，最近郑州0℃的气温，大早上跑个几分钟赶公交基本上不咋大喘气；每趟的层数最好是能够爬到大喘气，然后歇歇再继续，太少了心率上不去，也就没效果了。

上半年爬楼减脂，每个月稳定掉5斤，频率大概是每天60层。最近考试完又恢复锻炼了，上周末1小时24层爬了7趟，第二天腿是真的软了.......

正常台阶的话，每步两个台阶，小腿垂直地面，匀速往上走就好，脚后跟先落地，这样大腿后侧和臀部锻炼效果也很好。

厉害啊，你一般什么时间爬啊

晚上9点左右，那会电梯就没什么人了，下楼速度能快很多

每天爬多少，我爬了12层就喘不过气来

慢慢来，我一开始只能半个小时，爬了七八天以后就适应了，然后每天40-45分钟

你是真强啊，我这小心脏遭不住

平时有锻炼的，有段时间备考压力太大了没动弹胖起来了