减脂的内核永远都是饮食

我饮食有问题吗，我体脂18左右，低碳水高蛋白后还是掉肌肉不掉脂肪。180 66kg

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从180减到130表示你说的百分百正确，运动只是锦上添花，只要合理饮食就够了。我就是典型，一年不到，从180掉到130几，没有任何运动。就是减少大部分碳水，多吃蔬菜。拒绝一切零食以及高糖高油高盐的食物。我之前好像有发过帖

老哥 我现在每天中午主食改为粗粮杂粮米，晚上碳水不吃或少吃 晚饭以鸡蛋水果蔬菜为主可以吗

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不吃米饭我觉得会很难受，杂粮米没什么必要我觉得大部分人坚持不下去。中午吃拳头大小的米饭吧，有条件的话保证每顿能吃半斤深色蔬菜，鸡鱼虾猪肉轮着来吃。晚上吃玉米红薯加牛奶鸡蛋啥的 我就是这样吃的。其实说白了就是减少大部分细粮，尤其早晚什么米粉面条包子油条就别吃了，中午一顿米饭就行，增加粗粮，拒绝一切零食，只吃高蛋白的肉类以及深色蔬菜。

不吃米饭我觉得会很难受，杂粮米没什么必要我觉得大部分人坚持不下去。中午吃拳头大小的米饭吧，有条件的话保证每顿能吃半斤深色蔬菜，鸡鱼虾猪肉轮着来吃。晚上吃玉米红薯加牛奶鸡蛋啥的 我就是这样吃的。其实说白了就是减少大部分细粮，尤其早晚什么米粉面条包子油条就别吃了，中午一顿米饭就行，增加粗粮，拒绝一切零食，只吃高蛋白的肉类以及深色蔬菜。

跳绳半小时，消耗在550左右大卡，效果更好。

这个楼梯没得拐角，坡度也大，一次跨两梯，真的累，汗都没出都累成狗了[捂脸]我这样练感觉就练个心率和大腿[捂脸]

纯上楼，节奏有跳绳三分之一，阻抗比跳绳更强。半小时至少也400大卡。

180/180,开始一个月掉十斤可以吗

跳绳半小时，消耗在550左右大卡，效果更好。

收到，感谢老哥

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你这个真NB啊，我这个坡度太大了，爬的真的累，加上本来体力就不行

不吃米饭我觉得会很难受，杂粮米没什么必要我觉得大部分人坚持不下去。中午吃拳头大小的米饭吧，有条件的话保证每顿能吃半斤深色蔬菜，鸡鱼虾猪肉轮着来吃。晚上吃玉米红薯加牛奶鸡蛋啥的 我就是这样吃的。其实说白了就是减少大部分细粮，尤其早晚什么米粉面条包子油条就别吃了，中午一顿米饭就行，增加粗粮，拒绝一切零食，只吃高蛋白的肉类以及深色蔬菜。

我是真不理解，总会有人说这个那个伤膝盖不要练，怎么不见人说俯卧撑、引体向上、拳击伤肘、肩关节的？反而倒鼓励加负重、作爆发式练的。