健身马上俩月了，不知道该咋增肌

56回复/ 13亮15423 浏览

到第页GO

天天快乐bb(21级)楼主2024-07-02 15:16:56发布于浙江

健身马上俩月了，不知道该咋增肌由天天快乐bb 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

先是自己在家瞎练了一个月，练着没啥感觉了就去健身房了，到今天总共练了五十天左右，不想脏增肌，不知道该怎么做饮食

只看楼主

全部回帖

收起

天天快乐bb楼主2024-07-02 15:18:40发布于浙江

点灭只看此人举报1楼

165 58-59kg，刚开始的时候是65kg，吃的不多但是一直没咋计算热量，现在想好好规划一下，有没有老哥指导一下

亮了(1)

查看评论(1)

天天快乐bb楼主2024-07-02 15:21:25发布于浙江

点灭只看此人举报2楼

现在三分化训练，胸+三头一天，背+二头一天，肩一天，不练腿，一周六练。现在卧推45-50kg做组，推肩17.5kg做组

亮了(1)

查看评论(3)

奶香小明鹤2024-07-02 16:09:34发布于陕西

点灭只看此人举报3楼

你说你这是两年了我信

亮了(9)

查看评论(2)

奶香小明鹤2024-07-02 16:10:16发布于陕西

点灭只看此人举报4楼

如果这个真的是你的话，已经练的很不错了。再想增感觉比较难了

亮了(1)

虎扑JR18668674212024-07-02 16:17:14

点灭只看此人举报5楼

加油

亮了(0)

查看评论(1)

虎扑JR17921227262024-07-02 16:43:28发布于广东

点灭只看此人举报6楼

引用 @奶香小明鹤发表的:

只看此人

你说你这是两年了我信

[图片]

你说你这是两年了我信

一个月就可以了

亮了(2)

天天快乐bb楼主2024-07-02 16:44:42发布于浙江

点灭只看此人举报7楼

引用 @虎扑JR1866867421 发表的:

只看此人

加油

谢谢老哥

亮了(0)

石之子曦2024-07-02 17:15:57

点灭只看此人举报8楼

老弟，说句实话，我作为一个健身爱好者，觉得你这个体型就可以了，稍微增点肌也挺好，我高中同学，比你还稍微高点，但也就168，块确实练的大，但说实话，真的有点丑了，块头跟身高不和谐了啊，适当增肌就挺好，虽说我还在继续增肌，但觉得你这体型挺好看

亮了(4)

查看评论(1)

石之子曦2024-07-02 17:18:33

点灭只看此人举报9楼

引用 @奶香小明鹤发表的:

只看此人

你说你这是两年了我信

[图片]

你说你这是两年了我信

新手期效果来的非常快和明显的，到了后期正常训练，你就知道健身按年为单位的，一年也涨不了几斤肌肉量，而且这都是练的相当好的或者说职业的才能达到

亮了(2)

CCPM2024-07-02 17:23:26发布于吉林

点灭只看此人举报10楼

大重量高蛋白

亮了(0)

查看评论(1)

juwrld999992024-07-02 17:33:01发布于上海

点灭只看此人举报11楼

引用 @天天快乐bb 发表的:

只看此人

现在三分化训练，胸+三头一天，背+二头一天，肩一天，不练腿，一周六练。现在卧推45-50kg做组，推肩17.5kg做组

增肌还是要练腿的吧

亮了(2)

查看评论(2)

天天快乐bb楼主2024-07-02 17:33:40发布于浙江

点灭只看此人举报12楼

引用 @石之子曦发表的:

只看此人

谢谢老哥的建议，我也不想练太大块，但是感觉这样还是小了点，主要还是饮食不知道咋整，

亮了(0)

查看评论(1)

天天快乐bb楼主2024-07-02 17:33:57发布于浙江

点灭只看此人举报13楼

引用 @CCPM 发表的:

只看此人

大重量高蛋白

好嘞哥

亮了(0)

babyfaceC2024-07-02 18:04:13发布于四川

点灭只看此人举报14楼

一三五吃火锅烧烤炸鸡，二四六吃肘子面、蹄花炒鸡皮、猪油拌饭。星期天自由安排

亮了(2)

查看评论(2)

天天快乐bb楼主2024-07-02 19:55:58发布于浙江

点灭只看此人举报15楼

引用 @juwrld99999 发表的:

只看此人

增肌还是要练腿的吧

[图片]

增肌还是要练腿的吧

我骑车骑了两年了，腿粗的一笔

亮了(0)

查看评论(2)

天天快乐bb楼主2024-07-02 19:56:15发布于浙江

点灭只看此人举报16楼

引用 @babyfaceC 发表的:

只看此人

一三五吃火锅烧烤炸鸡，二四六吃肘子面、蹄花炒鸡皮、猪油拌饭。星期天自由安排

真吃不下那么多，还是想干净增肌

亮了(2)

运不过三次2024-07-02 21:02:26发布于江西

点灭只看此人举报17楼

做好力量训练

亮了(0)

玫瑰富尔茨2024-07-02 21:10:51发布于浙江

点灭只看此人举报18楼

不是你们这到底什么天赋啊，我第一年都没练成你这样

亮了(2)

查看评论(1)

普拉踢尼2024-07-02 23:00:14发布于北京

点灭只看此人举报19楼

做饮食都是要比赛才考虑的，碳水吃的干净控制好量，肉吃够对普通人就足够了

亮了(0)

查看评论(1)

到第页GO

社区 » 步行街 » 健身区 » 健身马上俩月了，不知...

Re：健身马上俩月了，不知道该咋增肌

虎扑游戏中心

他们的成就，由你来定！

NBA比赛精准预测，新户优惠

季后赛新玩法，来虎扑，与NBA英雄零距离接触

世界杯足球比赛精准预测，新户优惠

健身区最热帖

老哥们，以前没健身过，我这肚子应该是先减脂吗？还是直接增肌

健身两年了，越练越觉得自己菜，要学的太多了

6亮 33回复

人人恐惧的魔山又回来了！440公斤空气蹲！感觉500公斤都能起来

杠铃重量一直增加，但是哑铃重量不增加，可以吗？

1亮 17回复

健身1年半，蛋白粉求推荐

20亮 106回复

有没有目前在练5*5力量增长训练的大侠？进来聊聊

12亮 65回复

健身区最新帖

老哥们，以前没健身过，我这肚子应该是先减脂吗？还是直接增肌

33分钟前

孤独一鹤

人人恐惧的魔山又回来了！440公斤空气蹲！感觉500公斤都能起来

伊朗人为什么敢这么硬气？深蹲体重4.3倍！

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄