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健身马上俩月了，不知道该咋增肌回复/ 13亮17878 浏览

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切掉我的扁桃体2024-07-03 20:23:35发布于安徽

点灭只看此人举报41楼

引用 @张大贝比猪儿发表的:

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不是说增肌要少练腿的吗？因为练腿消耗太多，补充的营养都先到下肢那里去了，抢了上肢的营养。

没这个说法主要观点还是练腿太消耗神经而且也不好排计划三分化胸背第三天就得肩➕腿一起练这样肩跟腿必然有一个练不到位而且增肌跟练腿也没啥关系增肌都是局部增肌刺激到哪了哪块就涨

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切掉我的扁桃体2024-07-03 20:24:40发布于安徽

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引用 @我爱9号穿8号发表的:

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没错！

练腿那点促睾还不如多吃点生蚝

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切掉我的扁桃体2024-07-03 20:26:20发布于安徽

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五分练五分吃多加强背部跟手臂饮食蛋白质1.5倍即可碳水根据自身体重上涨速度来变化

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虎扑JR18515895362024-07-03 20:27:40发布于江苏

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兄弟你好香

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世界乐坛领军人周深2024-07-03 21:17:48发布于山东

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你这逼样的就别增肌了，形体很一般

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天天快乐bb楼主2024-07-03 21:25:33发布于浙江

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引用 @世界乐坛领军人周深发表的:

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你这逼样的就别增肌了，形体很一般

太矮了呀，没办法

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天天快乐bb楼主2024-07-03 21:26:20发布于浙江

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引用 @切掉我的扁桃体发表的:

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五分练五分吃多加强背部跟手臂饮食蛋白质1.5倍即可碳水根据自身体重上涨速度来变化

背部不管是固定器械还是龙门架都练的没啥感觉，我本身腰间盘突出又划不了船

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切掉我的扁桃体2024-07-03 21:31:07发布于安徽

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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背部不管是固定器械还是龙门架都练的没啥感觉，我本身腰间盘突出又划不了船

[图片]

背部不管是固定器械还是龙门架都练的没啥感觉，我本身腰间盘突出又划不了船

练背拉和划就够了拉可以高位下拉这个姿势对了一般不伤腰划你可以试试坐姿划船戴个腰带比杠铃划船安全很多注意别后仰借力新手刚开始练背都是没什么感觉的只要动作对了时间久了长点肌肉就有感觉了

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我爱9号穿8号2024-07-03 22:50:39发布于福建

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引用 @切掉我的扁桃体发表的:

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练腿那点促睾还不如多吃点生蚝

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练腿那点促睾还不如多吃点生蚝

蹲腿还有益处啊你个吃货人的身体肌肉占比最大的就是腿了怎么能不练呢人要老也是腿先老

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我是篮板王樱木花道2024-07-03 23:07:26发布于湖北

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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165 58-59kg，刚开始的时候是65kg，吃的不多但是一直没咋计算热量，现在想好好规划一下，有没有老哥指导一下

身高165？冒昧的问一句你多大

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张大贝比猪儿2024-07-04 00:05:02发布于广东

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引用 @切掉我的扁桃体发表的:

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确实，我也是腿肩一起练，但总感觉肩练的不到位。

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2K亚州分公司副总裁2024-07-04 05:08:14

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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现在三分化训练，胸+三头一天，背+二头一天，肩一天，不练腿，一周六练。现在卧推45-50kg做组，推肩17.5kg做组

腹肌呢？

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切掉我的扁桃体2024-07-04 07:43:17发布于安徽

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引用 @我爱9号穿8号发表的:

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蹲腿还有益处啊你个吃货人的身体肌肉占比最大的就是腿了怎么能不练呢人要老也是腿先老

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蹲腿还有益处啊你个吃货人的身体肌肉占比最大的就是腿了怎么能不练呢人要老也是腿先老

腿够用就行了练大了还磨裆

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我爱9号穿8号2024-07-04 07:45:47发布于福建

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引用 @切掉我的扁桃体发表的:

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腿够用就行了练大了还磨裆

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腿够用就行了练大了还磨裆

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天天快乐bb楼主2024-07-04 07:51:56发布于浙江

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引用 @2K亚州分公司副总裁发表的:

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腹肌呢？

每天练完做4组卷腹，每组都力竭

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天天快乐bb楼主2024-07-04 07:52:12发布于浙江

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引用 @我是篮板王樱木花道发表的:

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身高165？冒昧的问一句你多大

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身高165？冒昧的问一句你多大

24了已经

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我是篮板王樱木花道2024-07-04 11:49:30发布于湖北

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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24了已经

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24了已经

好吧，加油兄弟，身高不是问题，年龄不是距离，钞票决定一切

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GreenDay2262024-07-06 02:34:12发布于新疆

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你再雕刻雕刻就行了，再搞大了太难看了，个子不太够呀兄弟。

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天天快乐bb楼主2024-07-07 01:24:44发布于浙江

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记录一下吧

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Re：健身马上俩月了，不知道该咋增肌

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