听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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丿曼巴(4级)楼主2024-07-04 01:48:36发布于安徽

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Sinji_s_cn2024-07-04 02:04:38发布于密歇根

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引体向上不是应该正手拉吗？

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哥特铁2024-07-04 02:05:44发布于山东

点灭只看此人举报2楼

正手宽距

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丿曼巴楼主2024-07-04 02:07:09发布于安徽

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引用 @Sinji_s_cn 发表的:

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引体向上不是应该正手拉吗？

有时我也会试试反手拉，对握拉.

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丿曼巴楼主2024-07-04 02:08:35发布于安徽

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引用 @哥特铁发表的:

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正手宽距

宽距我发现我目前还做不了，根本拉不上去。

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再见JR2024-07-04 02:12:12发布于浙江

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一口气十个反手你都没拉到，量太少了，可以在做点双杠屈臂的动作。

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丿曼巴楼主2024-07-04 02:16:36发布于安徽

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引用 @再见JR 发表的:

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一口气十个反手你都没拉到，量太少了，可以在做点双杠屈臂的动作。

双杠臂屈伸最近也在练，一组只能做5个.

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哥特铁2024-07-04 02:30:11发布于山东

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引用 @丿曼巴发表的:

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宽距我发现我目前还做不了，根本拉不上去。

买一组弹力带，辅助着做。

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hupu_358cf2b8c8de42962024-07-04 04:40:43发布于上海

点灭只看此人举报8楼

引用 @丿曼巴发表的:

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双杠臂屈伸最近也在练，一组只能做5个.

你能引体做几个曲臂不应该就五个做组呀，先把单组的量加上去，每个动作四组看看效果

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忘了叫什么了2024-07-04 10:29:45发布于北京

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你这大部分在练二头，跟背关系不大。
肩背必须正手1.5宽距，做不起来都练不到背

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互联网真是太精彩了82024-07-04 10:29:58发布于浙江

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这样有控制做12个一组基本就可以了

这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

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胡子比头发多2024-07-04 10:39:57发布于安徽

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引用 @Sinji_s_cn 发表的:

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引体向上不是应该正手拉吗？

对握对肩膀更友好，正手反手对握都练练

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篮球迷看足球给人欢乐2024-07-04 10:42:00发布于四川

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引体向上我练了快5个月了目前从0~8个可以做一组，后续得休息30分钟才能做第二组，如果只休息2分钟就只能做5个了。

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丿曼巴楼主2024-07-04 11:55:33发布于安徽

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引用 @篮球迷看足球给人欢乐发表的:

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引体向上我练了快5个月了目前从0~8个可以做一组，后续得休息30分钟才能做第二组，如果只休息2分钟就只能做5个了。

我练了才两个月，刚开始我一个都拉不上去，现在可以5个做组，一般做5组，有时候后面几组实在拉不上去，就做离心下放.

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丿曼巴楼主2024-07-04 12:48:12发布于安徽

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是不是身体绷紧才能感受到背部发力啊，现在都没有背部发力的感觉.

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运不过三次2024-07-04 14:40:47发布于江西

点灭只看此人举报15楼

18组起步

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丿曼巴楼主2024-07-04 16:02:33发布于安徽

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引用 @运不过三次发表的:

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18组起步

5组做完都要半个钟头，有时候没状态后面都拉不上去.

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aaliluya2024-07-04 21:39:55发布于四川

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引用 @丿曼巴发表的:

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是不是身体绷紧才能感受到背部发力啊，现在都没有背部发力的感觉.

大哥，正握才练背部呀

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Tillion2024-07-04 21:43:56发布于上海

点灭只看此人举报18楼

引用 @互联网真是太精彩了8 发表的:

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这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

不用下到底臂伸直的？

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丿曼巴楼主2024-07-05 01:24:22发布于安徽

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引用 @aaliluya 发表的:

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大哥，正握才练背部呀

正手、反手、对握都会去练.为啥我这5*5的强度有时候隔天都回复不过来，今天一个拉不上去了，🌿了.

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法力无边克里斯2024-07-05 01:27:05发布于中国香港

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引用 @Sinji_s_cn 发表的:

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引体向上不是应该正手拉吗？

正反手锻炼的位置有点区别

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Re：听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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