分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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永远喜欢古见硝子(74级)楼主2024-06-29 21:37:33发布于湖南

分享一下背部训练我认为最好的五个动作由永远喜欢古见硝子发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

1.宽握高位下拉，2.龙门架单臂海豹划船，3.T杠划船，4.引体向上，5.直臂下压。当然俯身杠铃划船和俯身哑铃划船这些也都是好动作，但是新手往往难以做标准。练背我觉得唯一核心就是在尽可能快向心慢离心的情况下，去堆重量，做8-10个的重量，最后两个甚至可以多借力（确保不受伤的情况下）。大部分情况下练背动作我认为是最安全最不容易受伤的，所以可以适当的去挑战一下极限

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 21:38:45发布于湖南

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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天朝好学生2024-06-29 22:33:33发布于浙江

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哥们这背遮天蔽日啊

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我的小鱼又不空大2024-06-30 17:16:27发布于河北

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上科技了吗

上啥科技，那些拿卡大佬都说了，不打职业的话你上科技，那就是脑子有问题

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 12:03:04发布于湖南

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你的胸确实看着没有背叼😂😂没有对比就没有伤害

单看其实很强哈哈哈哈

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 18:00:42发布于湖南

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上啥科技，那些拿卡大佬都说了，不打职业的话你上科技，那就是脑子有问题

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上啥科技，那些拿卡大佬都说了，不打职业的话你上科技，那就是脑子有问题

有那种所谓职业选手和我说让我上科技带我打比赛，但是是真害怕，哥们也是正儿八经读了十几年书的研究生，不敢想打了成阿诺那种脑子会怎么样

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用户05399759932024-06-30 12:38:53发布于广东

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单看其实很强哈哈哈哈

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单看其实很强哈哈哈哈

所有的事情都经不住对比，哈哈哈哈哈
不过你确实猛，练成这样绝对算高手了~你这体脂是天生比较低还是饮食控制的好？

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把我的名字还给我啊2024-06-30 12:56:14发布于浙江

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

哥们，一拳能打死我不

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 22:38:15发布于湖南

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哥们这背遮天蔽日啊

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哥们这背遮天蔽日啊

我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 10:17:23发布于湖南

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上科技了吗

打科技伤脑子，哥们正事还是备考的

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天生爱吃鱼2024-06-30 16:32:11发布于湖南

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哥们，一拳能打死我不

你小子连夜下载汽车之家以为大伙不知道是吧

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 22:37:22发布于湖南

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我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

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我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

从发力感觉来看有一定差别，但我个人认为区别不大，划船动作行程和稳定性是最重要的，正反手握包括用不用助力带我都觉得影响不大

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浅拉个杆2024-06-29 22:33:19发布于陕西

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我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 21:38:45发布于湖南

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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广志啊2024-06-29 21:56:53发布于广西

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好帖

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浅拉个杆2024-06-29 22:33:19发布于陕西

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我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

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天朝好学生2024-06-29 22:33:33发布于浙江

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哥们这背遮天蔽日啊

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 22:37:22发布于湖南

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引用 @浅拉个杆发表的:

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我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

[图片]

我测你这有点吊奥，另外问一下杠铃划船反手和正手做差别打不打

从发力感觉来看有一定差别，但我个人认为区别不大，划船动作行程和稳定性是最重要的，正反手握包括用不用助力带我都觉得影响不大

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 22:38:15发布于湖南

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引用 @天朝好学生发表的:

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哥们这背遮天蔽日啊

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哥们这背遮天蔽日啊

我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

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滴滴滴朵拉2024-06-29 22:58:16发布于广东

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眼镜蛇吗

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JanKoi2024-06-29 22:59:13发布于湖北

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感觉还是要会肘部发力

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HeadGame2024-06-29 23:04:00发布于湖南

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

wor 牛逼

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R_JJ2024-06-29 23:04:55发布于甘肃

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可以只做引体和高位下拉吗，划船总感觉腰不舒服

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Kazuhaa2024-06-29 23:09:09发布于江苏

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负重引体+高位下拉+反手杠铃划船+V把划船，收尾再练一个山羊挺身，这个ok不

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 23:17:55发布于湖南

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可以只做引体和高位下拉吗，划船总感觉腰不舒服

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可以只做引体和高位下拉吗，划船总感觉腰不舒服

可以搜一下海豹划船，这个虽然比较麻烦，但是对腰比较友好，没什么负担

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叫我牢犬少一点2024-06-29 23:18:21发布于广东

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能fly吗

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 23:18:25发布于湖南

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负重引体+高位下拉+反手杠铃划船+V把划船，收尾再练一个山羊挺身，这个ok不

我个人觉得ok，交替就行了，拉划拉划这种

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只会扣篮而已i2024-06-29 23:19:41发布于广东

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老哥，想问一下腋下这块肌肉什么动作比较好？

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浅拉个杆2024-06-29 23:32:06发布于陕西

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从发力感觉来看有一定差别，但我个人认为区别不大，划船动作行程和稳定性是最重要的，正反手握包括用不用助力带我都觉得影响不大

蟹bro

蟹bro[强]

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 23:44:29发布于湖南

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引用 @只会扣篮而已i 发表的:

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老哥，想问一下腋下这块肌肉什么动作比较好？

这个不就是背阔肌吗

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-29 23:45:04发布于湖南

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老哥，想问一下腋下这块肌肉什么动作比较好？

练宽的话就是高位下拉引体这种

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试试用下这个名字2024-06-30 00:01:51发布于广东

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牛逼

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只会扣篮而已i2024-06-30 00:21:57发布于广东

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这个不就是背阔肌吗

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这个不就是背阔肌吗

应该还有大圆吧？我就是这一块练的不好

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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