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分享一下背部训练我认为最好的五个动作 430回复/ 46亮149607 浏览

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狂徒贼2024-06-30 11:08:06发布于湖南

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一周两次背的话，我一般就两划一拉，下次就两拉一划，一周20-22组。练了两年纬度也就那样，力量是越来越大了...

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夺冠吧斯蒂芬库里2024-06-30 11:08:35发布于福建

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老哥这些动作你会按什么顺序呀

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虎扑JR09837167022024-06-30 11:13:45发布于北京

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cy了老哥

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boom121382024-06-30 11:14:01发布于北京

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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这种，我喜欢单臂轮着来，大体差不多

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这种，我喜欢单臂轮着来，大体差不多

谢谢兄弟耐心回复，我明白了

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浅拉个杆2024-06-30 11:16:49发布于陕西

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引用 @Ho1d_on 发表的:

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正手对上背部刺激更多，反手对下背和二头带到得更多

OKOK

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风卷尘沙起来去工作2024-06-30 11:17:03发布于上海

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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你引体处于什么状态呢，一个都做不了还是能做三四个或者是能做组但是感觉动作不标准，引体不同时候训练方式不一样

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你引体处于什么状态呢，一个都做不了还是能做三四个或者是能做组但是感觉动作不标准，引体不同时候训练方式不一样

能做7-8个，前面5 6个的还算标准，后面的不行了

能做7-8个，前面5 6个的还算标准，后面的不行了[捂脸]

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 11:35:06发布于湖南

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引用 @风卷尘沙起来去工作发表的:

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能做7-8个，前面5 6个的还算标准，后面的不行了[捂脸]

其实这个可以了，如果是手臂力量不够保持后续稳定的话，可以加强一下手臂

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 11:39:19发布于湖南

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引用 @哄哄哈哈Laker 发表的:

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老哥牛逼，想请教一下每次练背动作都是一样的吗，还是说经常换动作给背部新的刺激；又或者说是每次练背的动作不变，但是动作顺序调换一下

逻辑不会变，练背可以理解为主要就是拉/划两种，我一般情况下就是拉（高位下拉），划（划船类动作），拉（引体向上），划（划船类动作）这样，因为一方面是划船类动作多一些，可以换着来不会太枯燥，另一方面是背部热身我认为最好的就是从小重量高位下拉慢慢做加上去，所以我会第一个做高位下拉

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 11:40:06发布于湖南

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引用 @夺冠吧斯蒂芬库里发表的:

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老哥这些动作你会按什么顺序呀

高位下拉，划船类动作，引体向上，划船类动作这样

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背靠备考2024-06-30 11:40:32发布于广东

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看来胸真的很看天赋，看到大佬都八字胸我就释然了，中缝怎么练都接不到一起

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Jagger092024-06-30 11:47:33发布于江苏

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我勒个宽背

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用户05399759932024-06-30 11:51:58发布于广东

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

你的胸确实看着没有背叼😂😂没有对比就没有伤害

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Publish10022024-06-30 11:55:27发布于北京

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哥真心求问健身4个月体重105到113 史密斯只能50做租，哑铃推肩20磅的后续该如何锻炼

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学不会男德2024-06-30 11:59:39发布于安徽

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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练宽的话就是高位下拉引体这种

哥们吊啊想问下怎么把那块肌肉顶出来我感觉我背阔练的还行了但不会摆你这个姿势顶不出来

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虎扑JR16223784942024-06-30 11:59:40发布于北京

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高位下拉拉下来快，放上去慢是这个意思吗

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 12:01:55发布于湖南

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引用 @虎扑JR1622378494 发表的:

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高位下拉拉下来快，放上去慢是这个意思吗

可以这么理解

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 12:03:04发布于湖南

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引用 @用户0539975993 发表的:

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你的胸确实看着没有背叼😂😂没有对比就没有伤害

单看其实很强哈哈哈哈

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 12:03:37发布于湖南

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引用 @背靠备考发表的:

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看来胸真的很看天赋，看到大佬都八字胸我就释然了，中缝怎么练都接不到一起

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看来胸真的很看天赋，看到大佬都八字胸我就释然了，中缝怎么练都接不到一起

是这样的，胸型很难改变的

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 12:05:00发布于湖南

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引用 @学不会男德发表的:

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哥们吊啊想问下怎么把那块肌肉顶出来我感觉我背阔练的还行了但不会摆你这个姿势顶不出来

你可以搜一下，“古典健美正面展示”看看教学

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鹰危拉稀买四分裤被开除而焦急2024-06-30 12:15:47发布于四川

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

[图片]

哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

179.140，想增肌，老哥有没有好办法

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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健身两年了，越练越觉得自己菜，要学的太多了

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3小时前

丿曼巴

听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

3小时前

丿曼巴

听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

摆拍当然要上重量了，对吧，悍马器械练背还是挺多的，片每片20便宜，坐姿划船加满86千克！

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