力量训练与跑步训练如何兼顾

目前借用一下朋友的手表测了一下跑步六分半配速5km 平均心率160+ 体感没那么难受可以全程鼻子呼吸 是降配速压心率还是干脆按自己体感来呢[愣住]

呃…如果是这个话题，我之前就是非腿日就用4-5公里的跑步机结束力量训练，再早一些是先跑完3公里再做力量训练，这样心肺都还顶得住。

要压心率，多跑lsd，你这心率区间是zone3啦，不是舒适跑啦

力量训练前后跑我顶不住 而且有大佬讲过丢一起训练会相互拖累我还是分开起码6、7个小时好点[捂脸]

好嘞我压一压 只能先慢慢来了

我是这半年力量，但是吃的太多了，今天又开始跑步。以前听信谗言说增肌不要做力量，结果吃的也多，就增了一身肥肉，体能还差的要死。我觉得普通爱好者一定要做有氧，一周安排两次中等强度的。

跟我差不多，其实不准。要看体感。坚持不了就缓缓

舒适跑大概150嘛，我现在六分多配速心率得165~170了，跑起来心率上的很快感觉

你要先确定是不是次数5-6次以内的力量训练，可不是8-12次的那种，否则就是肌肉需要的血氧太多，导致无法与中长跑兼顾。

走力量周期的时候顺带提一下有氧 容量周期的时候低跑量保持会比较好是吧

我以前是瘦子一直怕有氧太多会瘦就一直不做有氧

这个完全看你的训练方向，肌肥大向基本都是低强度有氧就够了，就没什么跑量的说法了，到最后身体自己就放弃了。但你还要保证跑动能力下的心肺状况，基本很难兼顾，只能选一边，最好还是明确，别到最后练的自己没方向了，身体状况处于四不像阶段。

看你年龄，应该35以内 140-160以内就是zone2，心率170会喘啊，坚持不了多久，也没必要。舒适跑的话建议时间上30分钟到2小时内。跑量多了心率就降啦

建议归建议，一定要根据自己实际身体状态来，别硬顶，别太疲劳，多休息。慢慢的啥都会有的

反正我觉得 力量加有氧（跑步）出来的身材是最好看的
这样也是我坚持下来的原因

其实楼下有人提到一个核心关键，就是你设置的锻炼，到底要达到一个什么样的效果，要体型？要体态？要体能？那么练什么项目，练多少时间，间隔多少，年龄的影响等，就是学问了。

反正你确定好你自己的方向，再根据你自身身体情况出发，设置好项目、间隔等细节，基本就能达到你预期的目标了。

增肌不要做力量？又吃得多，那不是增肥吗？

做啊 就是只做力量 但是新手开始强度跟不上又不做有氧不就增肥了吗

帅的

目前身材 身高174 体重82kg 先跑两个月试试水希望不要掉太多肉