健身大佬这边请！关于深蹲。新手练习深蹲，大佬们请看下动作哪些地方需要改正的？蹲的是60kg（最大极限了）

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蒙哥_马利(16级)楼主2024-07-03 16:28:19发布于湖北

健身大佬这边请！关于深蹲。新手练习深蹲，大佬们请看下动作哪些地方需要改正的？蹲的是60kg（最大极限了）由蒙哥_马利发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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别吃太饱丶2024-07-03 19:50:09发布于陕西

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先把鞋换了，我在虎扑看到好多深蹲穿篮球鞋的，篮球鞋重心太高，重量上去不稳。别站的太宽，收紧核心，上身绷紧，膝盖下去方向和脚尖尽量一致，稍微蹲的再深一点

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金叔2024-07-04 11:00:57发布于湖北

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站太开了，要和肩同宽

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罚人总冠军2024-07-04 21:22:21发布于海南

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这样练容易把腰练废了。挺胸拔腰，腰挺直，上身稳住，杠铃稳住，晃来晃去容易伤腰。

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少保保堡宗2024-07-05 16:03:15发布于广东

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引用 @别吃太饱丶发表的:

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老哥站太开有什么危害吗，我看到说站的开还能带到臀，臀腿一体一块练了不好吗

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别吃太饱丶2024-07-05 16:18:48发布于陕西

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引用 @少保保堡宗发表的:

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老哥站太开有什么危害吗，我看到说站的开还能带到臀，臀腿一体一块练了不好吗

站太宽重量上来不好起

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少保保堡宗2024-07-05 16:25:55发布于广东

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站太宽重量上来不好起

但是我感觉站的宽点膝盖还舒服点，蹲的也深一点，确实不好起，我先照现在这个重量沉淀沉淀吧

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陈晓猫2024-07-05 16:29:08发布于湖北

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先小重量把动作做标准了再加重量。实在不行去找专业的教练买几节课

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别吃太饱丶2024-07-05 16:29:20发布于陕西

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引用 @少保保堡宗发表的:

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但是我感觉站的宽点膝盖还舒服点，蹲的也深一点，确实不好起，我先照现在这个重量沉淀沉淀吧

[图片]

但是我感觉站的宽点膝盖还舒服点，蹲的也深一点，确实不好起，我先照现在这个重量沉淀沉淀吧

其实最主要的是看个人感受，有的人髋关节活动受限，有的人站的窄点膝盖容易内扣，你只要找到适合自己的距离就行了

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谁忒么买小米儿2024-07-05 16:29:46发布于天津

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引用 @少保保堡宗发表的:

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老哥站太开有什么危害吗，我看到说站的开还能带到臀，臀腿一体一块练了不好吗

通俗来讲，宽距练臀，窄距股四头，你确保膝盖方向正确屁股不眨眼的前提下，你自己小重量慢慢试就知道练哪里了，网上的经验都是别人的，自己摸索适合自己的动作

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Wadeforway2024-07-05 16:35:49发布于广西

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小重量先把动作做好，头抬起来脚不要太宽，腰崩直，不能晃，稳住重心再下，感受臀部发力！

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吴彦祖皖北分祖2024-07-05 20:10:56发布于安徽

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蹲的不够深，背部没收紧，别蹲什么最大重量了，姿势正确远比重量重要

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Re：健身大佬这边请！关于深蹲。新手练习深蹲，大佬们请看下动作哪些地方需要改正的？蹲的是60kg（最大极限了）

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