好的好的，谢谢兄弟

最近一两个月开始跑跑步，6分半配速平均心率接近170确实坚持不到6公里，那就先压下配速然后把时间拉长

这心率是为了练速度吗？

其实我理解哦，有氧不仅是为了增加消耗，而且是为了增加心肺功能，然后心肺功能增加，在力量训练中还是有很大帮助的，在日常生活中也有很大帮助。力量的确在新手期的时候得慢慢涨，一开始以形成正确的动作模式，规范动作为主。

请问，先力量还是先有氧？

练完腿休息一天再去跑步发现腿很轻，爽得很。

老哥你身高体重多少？这身材兼顾力量和跑步是不是得吃的超级多？要不然肉量会掉的吧

每天雷打不动空腹有氧 然后再其他时间力量

现在181 84-86之间 我现在基本16+8 每天雷打不动空腹有氧 吃的肉比较多 力量训练还是可以大重量做组 肉就不会怎么掉

不练腿就可以双修

如果增肌期那确实得力量训练避免有氧啊，如果就是普通健身爱好者有点线条就行的那种想怎么练怎么练

我平时健身➕跑马拉松，目前马拉松3小时7分钟。

我好久没跑步了，天气热。再说了手表本来也不准。

但是完全不做有氧，力量也跟不上强度。心肺功能爆差

得看是想肌肥大，还是有线条吧，肌肥大前面就增肌增肥就好了，会有减脂期，那会再配合有氧来合适一些。而且也看体型的，是胖子还是瘦子，因人而异

不用兼顾，不跑步就完事了