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格雷福斯江嘉文2024-07-02 00:59:55发布于安徽

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引用 @仙道山发表的:

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上科技了吗

你把他问爽了

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JDavison2024-07-02 01:06:59发布于内蒙古

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老哥现在引体一组能拉10个，背阔还行，因为之前一直刻意不让肩胛骨动，但是发现上背中部，中下斜方和菱形肌很弱，上背部中间缺肉应该练哪些动作呀？

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-02 01:08:00发布于湖南

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引用 @虎扑JR0790089175 发表的:

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貌似没这器械

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貌似没这器械

用杠铃杆加v把也能制作简易的

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-02 01:08:54发布于湖南

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划船系动作吧，既然引体能稳定做10个的话，可以尝试负重了，脚勾着2.5kg哑铃慢慢加

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JDavison2024-07-02 01:09:46发布于内蒙古

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划船系动作吧，既然引体能稳定做10个的话，可以尝试负重了，脚勾着2.5kg哑铃慢慢加

好的划船时候肩胛先动嘛？

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-02 01:11:14发布于湖南

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好的划船时候肩胛先动嘛？

你说的这种其实我理解不了，因为我从不考虑什么先动之类的，我是那种很自然而然就会发力的

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JDavison2024-07-02 01:12:08发布于内蒙古

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你说的这种其实我理解不了，因为我从不考虑什么先动之类的，我是那种很自然而然就会发力的

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你说的这种其实我理解不了，因为我从不考虑什么先动之类的，我是那种很自然而然就会发力的

好嘞谢谢老哥

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ayies2024-07-02 01:32:28发布于辽宁

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

想咬一口，馋哭了。

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不知名俊后生2024-07-02 01:37:39发布于广东

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学习哥

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时常少女心2024-07-02 01:40:13发布于浙江

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老哥诚心发问🙋最近在减肚子和胸但是腰部赘肉和胸部并没有更紧实有没有什么好的动作推荐（每天空腹有氧和哑铃练胸都有跟上）

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请问几点了2024-07-02 01:54:43发布于湖北

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

卧槽，那你这背绝对顶级啊

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我的流川没有疯2024-07-02 05:26:44发布于河南

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问个问题，引体向上到底完全放松好还是收着好？明白我表达的意思吗？看了很多说法，都不太一样

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红旗二小女篮首席主力后卫2024-07-02 08:18:21发布于安徽

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

能做我老公吗

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莫忘曾相思丶2024-07-02 08:26:40发布于四川

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不要上大重量，以舒服的重量做控制和全程为主

感谢老哥

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大庇天下寒士俱欢颜12024-07-02 08:28:26发布于江苏

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单看其实很强哈哈哈哈

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单看其实很强哈哈哈哈

我先来，老公😘！

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体脂20之内2024-07-02 09:11:36发布于广东

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有那种所谓职业选手和我说让我上科技带我打比赛，但是是真害怕，哥们也是正儿八经读了十几年书的研究生，不敢想打了成阿诺那种脑子会怎么样

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有那种所谓职业选手和我说让我上科技带我打比赛，但是是真害怕，哥们也是正儿八经读了十几年书的研究生，不敢想打了成阿诺那种脑子会怎么样

兄弟，这你就错了，阿诺那个脑子是打药打的么？天生奇才

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凌晨四点的床垫2024-07-02 09:24:44发布于广东

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哥们一周几练？练了多久？

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DracoKlara2024-07-02 11:16:46发布于北京

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要了命了这么帅

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怎么我又赢球啦2024-07-02 11:42:13发布于湖北

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买个弹力带？

好嘞

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-02 11:53:13发布于湖南

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哥们一周几练？练了多久？

一周七练，五年多

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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健身两年了，越练越觉得自己菜，要学的太多了

6亮 27回复

3小时前

丿曼巴

听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

3小时前

丿曼巴

听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

摆拍当然要上重量了，对吧，悍马器械练背还是挺多的，片每片20便宜，坐姿划船加满86千克！

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