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分享一下背部训练我认为最好的五个动作 471回复/ 46亮176613 浏览

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淋着雨往前走2024-07-01 16:22:07发布于四川

点灭只看此人举报301楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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单看其实很强哈哈哈哈

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单看其实很强哈哈哈哈

直接给我整自闭了

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小球迷M2024-07-01 16:23:16发布于山西

点灭只看此人举报302楼

我是个新手，背我每天都拉引体向上，就5个动作，抖音学的，什么宽卧，短卧，正手，反手，也在学习健身知识和基础，我现在属于大肌群激活，练了不到2个月，一周5-6练吧，每天强度也不大，主要是上身练背胸，下身练深蹲，新手期练大部位多长时间啊，我现在170瘦了10斤左右，基本围绕引入，深蹲，俯卧撑，跑步，这4个。对新手有什么好的建议吗？自己期待感倒是不高，我怕太期待看不到效果坚持不下去，目标是练出6个腹肌，2年为节点。

我是个新手，背我每天都拉引体向上，就5个动作，抖音学的，什么宽卧，短卧，正手，反手，也在学习健身知识和基础，我现在属于大肌群激活，练了不到2个月，一周5-6练吧，每天强度也不大，主要是上身练背胸，下身练深蹲，新手期练大部位多长时间啊，我现在170瘦了10斤左右，基本围绕引入，深蹲，俯卧撑，跑步，这4个。对新手有什么好的建议吗？自己期待感倒是不高，我怕太期待看不到效果坚持不下去，目标是练出6个腹肌，2年为节点。

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小球迷M2024-07-01 16:25:11发布于山西

点灭只看此人举报303楼

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我是个新手，背我每天都拉引体向上，就5个动作，抖音学的，什么宽卧，短卧，正手，反手，也在学习健身知识和基础，我现在属于大肌群激活，练了不到2个月，一周5-6练吧，每天强度也不大，主要是上身练背胸，下身练深蹲，新手期练大部位多长时间啊，我现在170瘦了10斤左右，基本围绕引入，深蹲，俯卧撑，跑步，这4个。对新手有什么好的建议吗？自己期待感倒是不高，我怕太期待看不到效果坚持不下去，目标是练出6个腹肌，2年为节点。

我是个新手，背我每天都拉引体向上，就5个动作，抖音学的，什么宽卧，短卧，正手，反手，也在学习健身知识和基础，我现在属于大肌群激活，练了不到2个月，一周5-6练吧，每天强度也不大，主要是上身练背胸，下身练深蹲，新手期练大部位多长时间啊，我现在170瘦了10斤左右，基本围绕引入，深蹲，俯卧撑，跑步，这4个。对新手有什么好的建议吗？自己期待感倒是不高，我怕太期待看不到效果坚持不下去，目标是练出6个腹肌，2年为节点。

引体是那种每个动作15下，5组结束，带反向负重的，正常我一个拉不了，深蹲是10-20kg或者空杆60个结束，俯卧撑是10-15个一组，3组结束，加上开始拉伸和结束拉伸，大概每天40-60分钟。

引体是那种每个动作15下，5组结束，带反向负重的，正常我一个拉不了，深蹲是10-20kg或者空杆60个结束，俯卧撑是10-15个一组，3组结束，加上开始拉伸和结束拉伸，大概每天40-60分钟。

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华子爱抽华子2024-07-01 16:27:47发布于四川

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

兄弟，你练背的顺序一般是什么，每组一般大概多少个，感谢回答

兄弟，你练背的顺序一般是什么，每组一般大概多少个，感谢回答

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AK47三分雨2024-07-01 17:09:32发布于山东

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那就是引体了，其实练背的时候腰挺难代偿的，反而练腹的时候很容易姿势不对伤腰。

那就是引体了，其实练背的时候腰挺难代偿的，反而练腹的时候很容易姿势不对伤腰。

老哥，练腹肌有推荐的不伤腰的动作吗？

老哥，练腹肌有推荐的不伤腰的动作吗？[鼓掌]

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AK47三分雨2024-07-01 17:10:20发布于山东

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引用 @Anticlimax 发表的:

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其实腰突主要是髋关节的活动度太差造成的。多做高抬腿啊，俯身登山，体前屈啊。髋的活动度上去了，腰自然就ok了。

其实腰突主要是髋关节的活动度太差造成的。多做高抬腿啊，俯身登山，体前屈啊。髋的活动度上去了，腰自然就ok了。

原来如此，感谢老哥

原来如此，感谢老哥

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褴褛的龙袍2024-07-01 17:17:42发布于陕西

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

练胸是最轻松的了，每次练腿最有压力，练胸当放松

练胸是最轻松的了，每次练腿最有压力，练胸当放松

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20201014热火冠军2024-07-01 17:29:26发布于重庆

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引用 @一根鸡毛吊炸天发表的:

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？什么面这么粗，皮带面嘛

？什么面这么粗，皮带面嘛

大碗宽面那种。

大碗宽面那种。

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别来四川农信2024-07-01 17:30:59发布于四川

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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有女朋友吗？

有女朋友吗？

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湖人老头乐2024-07-01 17:33:46发布于广东

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

那我问你

那我问你

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脱粪的唐泽律师是屑2024-07-01 17:43:33发布于广东

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哥，别展了，天都黑了

哥，别展了，天都黑了

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张慧命2024-07-01 18:56:50发布于江苏

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可不可以让我尝尝你的拳头

可不可以让我尝尝你的拳头

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虎扑JR05184055322024-07-01 19:05:16发布于湖南

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会有，看你个人想法，好的教练虽然小贵但是效果是有的，可以节约很多时间成本，如果你的时间成本大于请教练的成本就可以，因为自己琢磨百分百会走弯路浪费很多时间，包括我自己

会有，看你个人想法，好的教练虽然小贵但是效果是有的，可以节约很多时间成本，如果你的时间成本大于请教练的成本就可以，因为自己琢磨百分百会走弯路浪费很多时间，包括我自己

好的谢谢老哥宝贵的意见

好的谢谢老哥宝贵的意见

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-01 19:06:53发布于湖南

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引用 @华子爱抽华子发表的:

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兄弟，你练背的顺序一般是什么，每组一般大概多少个，感谢回答

兄弟，你练背的顺序一般是什么，每组一般大概多少个，感谢回答

高位下拉，T杠划船，引体，绳索划船，每个动作五组十个差不多

高位下拉，T杠划船，引体，绳索划船，每个动作五组十个差不多

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奶白到雪子2024-07-01 19:16:06发布于广东

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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卧槽大佬

卧槽大佬

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Anticlimax2024-07-01 19:30:16发布于湖南

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引用 @AK47三分雨发表的:

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老哥，练腹肌有推荐的不伤腰的动作吗？[鼓掌]

老哥，练腹肌有推荐的不伤腰的动作吗？[鼓掌]

最好的就是挂在杆子上提腿了，但是太难了。很难控制。我觉得一开始就卷腹呗，别点头，腰贴地，别反弓就行。练卷腹只要后腰一酸立马停，姿势肯定有问题。

最好的就是挂在杆子上提腿了，但是太难了。很难控制。我觉得一开始就卷腹呗，别点头，腰贴地，别反弓就行。练卷腹只要后腰一酸立马停，姿势肯定有问题。

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syrango2024-07-01 19:40:43发布于河北

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引用 @爱运球的二登哥发表的:

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你头会变成尖尖的

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你头会变成尖尖的

那我问你，那我问你，那我问你

那我问你，那我问你，那我问你

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GODLIKEMK2024-07-01 19:53:43发布于河北

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牛逼我草

牛逼我草

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兴趣使燃的英雄2024-07-01 19:57:46发布于广东

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重量够吗，是不是往胸口拉，有没有抬头挺胸

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重量够吗，是不是往胸口拉，有没有抬头挺胸

一组 12 个的重量，没挺胸，正常坐直，拉到下巴处

一组 12 个的重量，没挺胸，正常坐直，拉到下巴处

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-01 20:08:06发布于湖南

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引用 @兴趣使燃的英雄发表的:

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一组 12 个的重量，没挺胸，正常坐直，拉到下巴处

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一组 12 个的重量，没挺胸，正常坐直，拉到下巴处

加点重量挺胸抬头试一试

加点重量挺胸抬头试一试

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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