求健身大神指导如何增肌

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吃火药的蜗牛(1级)楼主2024-07-06 17:48:53发布于广东

求健身大神指导如何增肌由吃火药的蜗牛发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

裸高177 体重122，都是在家练腹肌撕裂者和举哑铃，一周休息2天。最近想增肌，康比特蛋白粉一桶快喝完了，一天一勺，正常饮食没有控制。但是体重还是在120左右浮动。是哪方面没有做到位吗？图1是最近的，图2是去年9月份的，感觉还退步了。

裸高177 体重122，都是在家练腹肌撕裂者和举哑铃，一周休息2天。最近想增肌，康比特蛋白粉一桶快喝完了，一天一勺，正常饮食没有控制。但是体重还是在120左右浮动。是哪方面没有做到位吗？图1是最近的，图2是去年9月份的，感觉还退步了[捂脸]。

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34号真理之名2024-07-06 18:02:22发布于安徽

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碳水拉满，加点肌酸，你光摄入蛋白质没有碳水还是没有转化肌肉的neng l

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吃火药的蜗牛楼主2024-07-06 18:09:56发布于广东

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引用 @34号真理之名发表的:

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碳水拉满，加点肌酸，你光摄入蛋白质没有碳水还是没有转化肌肉的neng l

碳水拉满大概是什么量？平时胃口不是很好

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就吃一碗饭2024-07-06 18:16:56发布于广东

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引用 @吃火药的蜗牛发表的:

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碳水拉满大概是什么量？平时胃口不是很好

你信他的碳水拉满你绝对成肥仔

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Syunchung2024-07-06 18:18:11发布于广东

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训练强度不够

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阿凤小鸡仔2024-07-06 18:20:01发布于江苏

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引用 @34号真理之名发表的:

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碳水拉满，加点肌酸，你光摄入蛋白质没有碳水还是没有转化肌肉的neng l

说的对，很多以为增肌靠蛋白质，其实大头是碳水

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34号真理之名2024-07-06 18:20:13发布于安徽

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200-300g碳水吧，如果吃的少可以选择吃面条代替米饭，面条是更高效的碳水，把蛋白粉提高一点以适应你增加的碳水量

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34号真理之名2024-07-06 18:22:43发布于安徽

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引用 @吃火药的蜗牛发表的:

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碳水拉满大概是什么量？平时胃口不是很好

另外如果想线条明显一点可以做一做碳循环

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34号真理之名2024-07-06 18:24:50发布于安徽

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引用 @就吃一碗饭发表的:

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你信他的碳水拉满你绝对成肥仔

要线条就不要肌肉量，有两全其美的办法吗，楼主要的是增肌又不是减脂

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34号真理之名2024-07-06 18:26:16发布于安徽

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引用 @阿凤小鸡仔发表的:

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说的对，很多以为增肌靠蛋白质，其实大头是碳水

蛋白质好像只是帮助碳水转换成肌肉的

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MV132024-07-06 18:33:58发布于北京

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简单，动作规范的情况下上大重量，然后每顿多吃两口主食

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石之子曦2024-07-06 18:58:32

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引用 @34号真理之名发表的:

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要线条就不要肌肉量，有两全其美的办法吗，楼主要的是增肌又不是减脂

那也不用拉满啊，根据体重来，比例稍微多点也无妨，我这碳水爱好者是真想碳水拉满，天天想着多吃点米饭，总觉得没吃饱，不敢太放肆

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的之之2024-07-06 20:28:58发布于河北

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引用 @34号真理之名发表的:

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蛋白质好像只是帮助碳水转换成肌肉的

你说反了兄弟，碳水是搬运工

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皇马传奇居莱尔2024-07-06 21:30:19发布于上海

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增肌要吃碳水，光吃蛋白质有什么用，而且你练的都是小肌群，胸腿背一个不练怎么长肉，建议多练练肩中束，各种飞，穿衣有样子。

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广州小铁匠2024-07-07 12:55:24发布于广东

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增肌练腿和肩推，这俩最容易增肌

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laosang2024-07-07 13:05:28

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少吃点碳水化合物，米饭，面条，米粉，面包什么的，多吃蔬菜和蛋白质（肉，蛋），如果买肉嫌花钱疼就多吃点蛋，最重要的两样营养就是蛋白质和蔬菜，蔬菜为了代谢，蛋白质为了长肌肉，这样练下去你会进步很快并且都是增的肌肉而不是脂肪

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虎扑JR11742479782024-07-08 17:36:31

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得去健身房拿杠铃压

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极氪车主2024-07-08 21:01:25

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还是吃的不够多兄弟

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2k第一帅哥波神2024-07-08 21:13:43发布于江苏

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蛋白粉一天至少两勺吧

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封你为goat2024-07-08 22:03:31发布于福建

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哥你122你这么壮呀，我136看着跟细狗没区别

哥你122你这么壮呀，我136看着跟细狗没区别[捂脸][捂脸]

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虎扑JR10066574002024-07-10 12:27:48

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蛋白质好像只是帮助碳水转换成肌肉的

碳水是能量，蛋白质是原材料

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Re：求健身大神指导如何增肌

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