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分享一下背部训练我认为最好的五个动作 471回复/ 46亮181072 浏览

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胖zzzzzzzion2024-07-01 12:56:11发布于广东

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引用 @专业问黑子的马发表的:

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最近看youtube的视频说上科技多了睾丸会缩小

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最近看youtube的视频说上科技多了睾丸会缩小

嫉妒健身佬的鸡儿没一个行的

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再过五百年2024-07-01 13:56:22发布于湖北

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卧槽，看着比阿诺的🏀都夸张

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害搁个摸鱼2024-07-01 14:02:03发布于广东

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展背就天黑了

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大宝贝瑶瑶2024-07-01 14:17:01发布于山东

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

手臂怎么练？

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小型楠2024-07-01 14:20:59发布于浙江

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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181，光线和体脂效果

不充血41吗

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-01 14:21:39发布于湖南

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引用 @小型楠发表的:

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不充血41吗

充血41

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这里名字最难取2024-07-01 14:22:43发布于上海

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牛逼，背部怎么找发力感呀，其他我都能找得到，就背部效果特别差

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kk5200cgw2024-07-01 14:26:58发布于北京

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楼主练了多久？

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-01 14:45:57发布于湖南

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引用 @这里名字最难取发表的:

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牛逼，背部怎么找发力感呀，其他我都能找得到，就背部效果特别差

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牛逼，背部怎么找发力感呀，其他我都能找得到，就背部效果特别差

多练，慢慢加重量就能感觉到了，只要你动作对了就没问题

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永远喜欢古见硝子楼主2024-07-01 14:46:05发布于湖南

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引用 @kk5200cgw 发表的:

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楼主练了多久？

快五年半

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沧浪之水丶2024-07-01 15:10:35发布于江苏

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我跟楼主比菜多了[奸笑]楼主50推肩我只能30[叹气]

不是我也30咋没你这么大啊

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IllIIIlllIIIll2024-07-01 15:40:44发布于重庆

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引用 @天朝好学生发表的:

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哥们这背遮天蔽日啊

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哥们这背遮天蔽日啊

可以去滑翔了

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kk5200cgw2024-07-01 15:41:00发布于北京

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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快五年半

饮食一直保持低脂吗？

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切掉我的扁桃体2024-07-01 16:11:13发布于安徽

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引用 @沧浪之水丶发表的:

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不是我也30咋没你这么大啊

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不是我也30咋没你这么大啊

我肩膀小啊

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Anticlimax2024-07-01 16:15:42发布于湖南

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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控制，哥们每天吃的东西都是惨不忍睹的，之前在学校黄焖鸡白切鸡连着吃了三个月

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控制，哥们每天吃的东西都是惨不忍睹的，之前在学校黄焖鸡白切鸡连着吃了三个月

放屁很臭吧

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Anticlimax2024-07-01 16:18:14发布于湖南

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引用 @AK47三分雨发表的:

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这背真的厉害！大佬推荐几个不伤腰的练背动作[虎扑表情-这就叫专业]

那就是引体了，其实练背的时候腰挺难代偿的，反而练腹的时候很容易姿势不对伤腰。

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Anticlimax2024-07-01 16:20:39发布于湖南

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引用 @AK47三分雨发表的:

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主要是别干成腰突就行[微笑]

其实腰突主要是髋关节的活动度太差造成的。多做高抬腿啊，俯身登山，体前屈啊。髋的活动度上去了，腰自然就ok了。

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淋着雨往前走2024-07-01 16:22:07发布于四川

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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单看其实很强哈哈哈哈

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单看其实很强哈哈哈哈

直接给我整自闭了

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小球迷M2024-07-01 16:23:16发布于山西

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我是个新手，背我每天都拉引体向上，就5个动作，抖音学的，什么宽卧，短卧，正手，反手，也在学习健身知识和基础，我现在属于大肌群激活，练了不到2个月，一周5-6练吧，每天强度也不大，主要是上身练背胸，下身练深蹲，新手期练大部位多长时间啊，我现在170瘦了10斤左右，基本围绕引入，深蹲，俯卧撑，跑步，这4个。对新手有什么好的建议吗？自己期待感倒是不高，我怕太期待看不到效果坚持不下去，目标是练出6个腹肌，2年为节点。

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