听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.-健身区-虎扑社区

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听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有. 63回复/ 8亮19750 浏览

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Syunchung2024-07-05 01:27:31发布于广东

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引用 @aaliluya 发表的:

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大哥，正握才练背部呀

都可以练到，侧重不同罢了，甚至反手和对握更好

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丿曼巴楼主2024-07-05 01:42:25发布于安徽

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引用 @hupu_358cf2b8c8de4296 发表的:

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你能引体做几个曲臂不应该就五个做组呀，先把单组的量加上去，每个动作四组看看效果

双杠臂屈伸才刚开始练习，5个基本是我的极限了，数量再多一些，手撑不住。

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丿曼巴楼主2024-07-05 01:46:48发布于安徽

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引用 @Syunchung 发表的:

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都可以练到，侧重不同罢了，甚至反手和对握更好

哥们，你这个背好牛，拉丝了都，练多久啦？

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hupu_358cf2b8c8de42962024-07-05 02:42:09发布于上海

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引用 @丿曼巴发表的:

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双杠臂屈伸才刚开始练习，5个基本是我的极限了，数量再多一些，手撑不住。

应该你之前手腕力量不太够，慢慢来

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Hedi_Slimane2024-07-05 02:48:06发布于江苏

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引用 @Tillion 发表的:

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不用下到底臂伸直的？

不一定非要完全伸直的，毕竟目的是为了锻炼到背部肌肉，保持持续张力

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Hedi_Slimane2024-07-05 02:50:14发布于江苏

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可以试试宽距正手

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Syunchung2024-07-05 03:09:35发布于广东

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引用 @丿曼巴发表的:

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哥们，你这个背好牛，拉丝了都，练多久啦？

21年10月底开始练的

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Paul菠萝2024-07-05 22:45:51发布于四川

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引用 @Hedi_Slimane 发表的:

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不一定非要完全伸直的，毕竟目的是为了锻炼到背部肌肉，保持持续张力

不都是要放直才行吗，好几个教练说要伸直

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Hedi_Slimane2024-07-05 22:48:57发布于江苏

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引用 @Paul菠萝发表的:

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不都是要放直才行吗，好几个教练说要伸直

不一定的啊，完全放直你背部肌肉不就不发力了吗。如果是为了锻炼背部，可以不用放直，这样可以保持持续张力啊。

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rememberUs2024-07-06 00:00:54发布于江苏

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引用 @篮球迷看足球给人欢乐发表的:

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引体向上我练了快5个月了目前从0~8个可以做一组，后续得休息30分钟才能做第二组，如果只休息2分钟就只能做5个了。

休息30分钟没绷住

休息30分钟没绷住[捂脸]

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丿曼巴楼主2024-07-06 00:24:21发布于安徽

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正手也是一组5个，我这算下压肩胛骨了么，找不到那种感觉.

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金灿灿的麦子2024-07-06 21:27:02发布于广东

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引用 @互联网真是太精彩了8 发表的:

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这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

不标准，差评

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大海无量242024-07-07 07:42:16发布于江苏

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引用 @互联网真是太精彩了8 发表的:

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这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

你先放下来再拉上去

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丿曼巴楼主2024-07-07 15:09:10发布于安徽

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引用 @ 发表的:

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引用内容可能违规暂时被隐藏

牛的，我最多一次拉10个，不太标准的。

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我真的是秦始皇2024-07-08 01:45:01发布于上海

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拉完了去吃个夜宵

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波多野秸衣2024-07-08 08:06:58发布于浙江

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我尼玛，白的发光

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xsy有点大2024-07-08 08:46:44发布于江苏

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搜一下凯圣王的教学，动作稍微有点问题

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呆来起呆来2024-07-08 11:35:14发布于陕西

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引用 @Sinji_s_cn 发表的:

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引体向上不是应该正手拉吗？

楼主这才做6个，肯定是因为背不行么，当然没训练痕迹了

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Re：听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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