听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.-健身区-虎扑社区

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听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有. 63回复/ 8亮19750 浏览

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dota第牛人2024-07-08 12:00:36发布于云南

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引用 @呆来起呆来发表的:

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楼主这才做6个，肯定是因为背不行么，当然没训练痕迹了

多少个才行，我一般就做六个10年没进步了

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呆来起呆来2024-07-08 12:07:32发布于陕西

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引用 @dota第牛人发表的:

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多少个才行，我一般就做六个10年没进步了

肯定是能做多少力竭做多少啊，能一口气做十几个，然后负重引体，然后双力臂，只能做6个的话，就继续往十几个奔吧，我能做十五六个力竭，也停留很久了

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唠嗑加内邓肯麦迪姚明蜜2024-07-08 12:16:32发布于山东

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牛逼，我一个也做不了

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詹姆斯刘爵士体坛双璧2024-07-08 13:51:49发布于加利福尼亚

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宽距我发现我目前还做不了，根本拉不上去。

一个都做不了那你想要有什么背……宽距正手和对卧/反手几乎是两种不同锻炼方式了

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丿曼巴楼主2024-07-08 17:49:06发布于安徽

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引用 @詹姆斯刘爵士体坛双璧发表的:

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一个都做不了那你想要有什么背……宽距正手和对卧/反手几乎是两种不同锻炼方式了

慢慢练吧，宽距的可太难拉了。

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大话夕阳武士2024-07-08 23:19:53发布于黑龙江

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这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

半程谁不能

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难做人2024-07-09 00:23:48发布于广西

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体脂问题

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Teabagging2024-07-09 00:42:48发布于东京

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有时我也会试试反手拉，对握拉.

反手拉对增加背的宽度好，正手比较适合增加背的厚度。

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互联网真是太精彩了82024-07-09 01:09:02发布于浙江

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这样有控制做12个一组基本就可以了[奸笑]

一个周了断断续续有人和我说行程的问题，我就说两个点。第一我这个练法是刺激大圆肌为主，一方面需要保证大圆肌的张力，另一方面需要控制肩胛骨的上下回旋，这两方面使得我不需要也不应该下方到底；第二我这是宽握，你们可以试试宽握放到底对肩关节有多大的压力。多说无益放个近照

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小汤圆圆又圆2024-07-09 08:34:26发布于陕西

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休息30分钟没绷住[捂脸]

有的人恢复慢，比如我……

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廿年飞侠廿年神2024-07-09 09:42:16发布于山东

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引体向上不是应该正手拉吗？

没什么应不应该，正手做不了就做对握，对握做不了就反手

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多吃少动2024-07-09 09:49:10发布于浙江

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如果你追求倒三角，那就练大小圆，要正手宽距，而且你这自重5-6个太少了，我自重20个一组才有点背的痕迹

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rememberUs2024-07-09 10:21:37发布于江苏

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引用 @小汤圆圆又圆发表的:

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有的人恢复慢，比如我……

[图片]

有的人恢复慢，比如我……

我恢复也慢，不过休息30分钟怕不是用极限做组了，组间可以洗澡了。

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小汤圆圆又圆2024-07-09 10:30:30发布于陕西

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引用 @rememberUs 发表的:

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我恢复也慢，不过休息30分钟怕不是用极限做组了，组间可以洗澡了。

[图片]

我恢复也慢，不过休息30分钟怕不是用极限做组了，组间可以洗澡了。

是正经的洗澡吗

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和联胜话事人吉米2024-07-09 10:59:49发布于广东

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引用 @互联网真是太精彩了8 发表的:

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[图片]

别跟虎扑的人认真，吕小军来了都得被喷几句

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OKC_TheChamp2024-07-09 13:52:18发布于安徽

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加负重

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你带我走吧2024-07-09 15:00:46发布于雪兰莪

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正手半握

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dota第牛人2024-07-09 19:28:35发布于云南

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是啦，我这个人干啥都是差不多就行，啥都没做好过

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十木百人2024-07-10 19:59:21发布于浙江

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引体向上不是应该正手拉吗？

啥正不正的，要是有第三只手我都想用上去。

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THWo0t2024-07-10 21:10:28发布于上海

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评论区真惊掉大牙，任何握法都练背你没背只是因为你拉的太少了等你能不借力一口气拉15个全程就不会纠结自己有没有背了

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Re：听说引体向上是练背王牌动作，大家是怎么练的，一组多少次啊？我感觉我这个背一点锻炼的痕迹都没有.

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