新手小白求助各位大佬，需要怎么训练

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Kobelieve24(23级)楼主2024-07-07 01:36:59发布于广东

新手小白求助各位大佬，需要怎么训练由Kobelieve24 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

我175 120，体脂率16.7，骨骼肌27.7kg，是不是直接力量训练加低油高蛋白饮食，就可以了，需不需要做有氧，目前是在训练房做四分化训练，胸肩背手臂

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梅子酒加冰2024-07-07 01:52:39发布于广西

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看样子你应该比较瘦，那就多吃多练，坚持最重要

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Kobelieve24楼主2024-07-07 12:31:31发布于广东

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看样子你应该比较瘦，那就多吃多练，坚持最重要

不需要有氧吗，我看抖音说啥体脂率15以上都得减脂

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梅子酒加冰2024-07-07 12:53:51发布于广西

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不需要有氧吗，我看抖音说啥体脂率15以上都得减脂

兄弟你要先确定你自己的目标，好比你想提高你的运动表现，还是体态调整，还是单纯就想减脂，针对每个目标所制定的训练计划饮食计划都不一样啊

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Kobelieve24楼主2024-07-07 12:58:00发布于广东

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兄弟你要先确定你自己的目标，好比你想提高你的运动表现，还是体态调整，还是单纯就想减脂，针对每个目标所制定的训练计划饮食计划都不一样啊

我是想练大，然后线条明显点

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梅子酒加冰2024-07-07 13:13:13发布于广西

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我是想练大，然后线条明显点

那从你这个报告上面看，你的脂肪含量合适啦，但是肌肉量太少了，那你的目标就是增加肌肉含量，那么你就循序渐进地进行抗阻训练，比如练胸练腿练背，然后饮食上也要同时搭配好，增加碳水和蛋白质的摄入量，差不多就这样，具体一周几练看自己情况安排，一步步来吧，共勉

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Kobelieve24楼主2024-07-07 13:58:04发布于广东

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[图片]

可以，体重的3倍碳水 1.5倍蛋白质 1.2倍脂肪，可以吗

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梅子酒加冰2024-07-07 14:26:24发布于广西

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每个人吸收能力不太一样，所以我不按照这些公式来，你就慢慢试，假设你现在一天吃两碗饭，连续吃一周，然后看看体重变化，不变就再加，训练和休息一样重要，要刺激肌肉到位的同时休息好

[捂脸]每个人吸收能力不太一样，所以我不按照这些公式来，你就慢慢试，假设你现在一天吃两碗饭，连续吃一周，然后看看体重变化，不变就再加，训练和休息一样重要，要刺激肌肉到位的同时休息好

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梅子酒加冰2024-07-07 14:28:47发布于广西

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引用 @Kobelieve24 发表的:

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可以，体重的3倍碳水 1.5倍蛋白质 1.2倍脂肪，可以吗

然后我也不清楚你的运动基础，所以你只需要记得多吃米饭和蛋白质，然后训练要循序渐进突破重量和耐力，做好这两点慢慢就会有变化了，这个事情急不得的

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Kobelieve24楼主2024-07-07 17:28:40发布于广东

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我刚练一星期，卧推只能40kg做8✖️4

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三条老咸鱼儿2024-07-12 10:00:10发布于北京

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我不是大佬，但也练过几年。个人认为可以直接力量训练，饮食高蛋白是对的，油不用太在意，和原来一样就行。有氧暂时不用做，练的话要注意练腿

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三条老咸鱼儿2024-07-12 10:00:42发布于北京

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引用 @Kobelieve24 发表的:

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不需要有氧吗，我看抖音说啥体脂率15以上都得减脂

这是对有一定训练基础的人来说的

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Kobelieve24楼主2024-07-12 12:16:30发布于广东

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引用 @三条老咸鱼儿发表的:

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我不是大佬，但也练过几年。个人认为可以直接力量训练，饮食高蛋白是对的，油不用太在意，和原来一样就行。有氧暂时不用做，练的话要注意练腿

练腿作用很明显吗

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航悦新2024-07-16 13:03:32发布于福建

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定目标，针对性的练

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Re：新手小白求助各位大佬，需要怎么训练

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