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健身马上俩月了，不知道该咋增肌 58回复/ 13亮17877 浏览

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虎扑JR08269896322024-07-03 02:03:11发布于重庆

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加碳水加重量

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只看湖人队2024-07-03 02:27:02发布于浙江

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饮食就少吃垃圾食品奶茶油，多吃鸡蛋瘦肉米饭馒头坚果蛋白粉，不用精准到几克几克的，然后随时调整就行了

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虎扑JR04305304932024-07-03 03:55:31

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引用 @babyfaceC 发表的:

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一三五吃火锅烧烤炸鸡，二四六吃肘子面、蹄花炒鸡皮、猪油拌饭。星期天自由安排

平时吃这么清淡，周日该放纵一下了

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juwrld999992024-07-03 07:07:21发布于上海

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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我骑车骑了两年了，腿粗的一笔

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我骑车骑了两年了，腿粗的一笔

哈哈哈哈但是练腿能促睾，对增肌更有效果

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天天快乐bb楼主2024-07-03 07:55:24发布于浙江

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引用 @只看湖人队发表的:

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饮食就少吃垃圾食品奶茶油，多吃鸡蛋瘦肉米饭馒头坚果蛋白粉，不用精准到几克几克的，然后随时调整就行了

现在基本就是这样，谢谢哥

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天天快乐bb楼主2024-07-03 07:55:33发布于浙江

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引用 @普拉踢尼发表的:

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做饮食都是要比赛才考虑的，碳水吃的干净控制好量，肉吃够对普通人就足够了

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做饮食都是要比赛才考虑的，碳水吃的干净控制好量，肉吃够对普通人就足够了

有道理

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4damAnTme10n2024-07-03 08:52:19发布于河南

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发出来不就是想装逼吗来我满足你
lz才两个月就练成这样太强了天赋异禀

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我真的蚌埠住了2024-07-03 09:40:44发布于安徽

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健身之前没有经常打球之类的吗，这天赋也太恐怖了

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被风吹的夏天2024-07-03 09:52:34发布于江苏

点灭只看此人举报29楼

啊乖乖站好

啊乖乖站好[奸笑]

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天天快乐bb楼主2024-07-03 09:57:33发布于浙江

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引用 @4damAnTme10n 发表的:

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发出来不就是想装逼吗来我满足你lz才两个月就练成这样太强了天赋异禀

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发出来不就是想装逼吗来我满足你
lz才两个月就练成这样太强了天赋异禀

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天天快乐bb楼主2024-07-03 10:02:34发布于浙江

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引用 @我真的蚌埠住了发表的:

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健身之前没有经常打球之类的吗，这天赋也太恐怖了

[图片]

健身之前没有经常打球之类的吗，这天赋也太恐怖了

平时会经常骑车，其他到没有，不过我这个肩膀确实长得比较快

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周星星oi2024-07-03 10:27:15发布于江苏

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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谢谢老哥的建议，我也不想练太大块，但是感觉这样还是小了点，主要还是饮食不知道咋整，

放心吧，我一开始也是这么想的。5年过去了，已经到极限了！

放心吧，我一开始也是这么想的。5年过去了，已经到极限了！[奸笑]

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楠辉2024-07-03 10:31:42发布于广东

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引用 @玫瑰富尔茨发表的:

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不是你们这到底什么天赋啊，我第一年都没练成你这样

这种一般健身前都有运动习惯的

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张大贝比猪儿2024-07-03 13:34:08发布于广东

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引用 @juwrld99999 发表的:

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增肌还是要练腿的吧

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增肌还是要练腿的吧

不是说增肌要少练腿的吗？因为练腿消耗太多，补充的营养都先到下肢那里去了，抢了上肢的营养。

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谁忒么买小米儿2024-07-03 14:26:20发布于天津

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练成这样不知道，你是来装逼的吧，如果不是装逼，你发图干鸡毛

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我爱9号穿8号2024-07-03 15:53:48发布于福建

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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现在三分化训练，胸+三头一天，背+二头一天，肩一天，不练腿，一周六练。现在卧推45-50kg做组，推肩17.5kg做组

不练腿是什么操作？！

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我爱9号穿8号2024-07-03 15:54:14发布于福建

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引用 @juwrld99999 发表的:

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哈哈哈哈但是练腿能促睾，对增肌更有效果

没错！

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我爱9号穿8号2024-07-03 15:54:31发布于福建

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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我骑车骑了两年了，腿粗的一笔

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我骑车骑了两年了，腿粗的一笔

那方面怎么样我替我朋友问一下

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天天快乐bb楼主2024-07-03 17:41:20发布于浙江

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引用 @我爱9号穿8号发表的:

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那方面怎么样我替我朋友问一下

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那方面怎么样我替我朋友问一下

强的不得了

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我爱9号穿8号2024-07-03 17:49:21发布于福建

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引用 @天天快乐bb 发表的:

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强的不得了

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强的不得了

有没有在街上吹牛啊

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Re：健身马上俩月了，不知道该咋增肌

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