老哥们，以前没健身过，我这肚子应该是先减脂吗？还是直接增肌

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孤独一鹤(52级)楼主2024-07-04 17:18:28发布于广东

老哥们，以前没健身过，我这肚子应该是先减脂吗？还是直接增肌由孤独一鹤发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

现在是177，74kg，先跑步和控制饮食？，还是直接力量训练做起？现在全身主要是肚子赘肉多，还有体力差。。。

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红旗遍世界2024-07-04 17:30:25发布于河北

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直接力量就行

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吃乌艾灰2024-07-04 17:31:42发布于广东

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直接力量走起，肩背和核心最重要，胸肌不用练

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篮网助攻王卡梅伦托马斯2024-07-04 17:33:09发布于北京

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你这就标准身材，看需求，你想变大，就力量，想有腹肌，就有氧，

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孤独一鹤楼主2024-07-04 17:48:29发布于广东

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引用 @吃乌艾灰发表的:

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直接力量走起，肩背和核心最重要，胸肌不用练

好的，需要结合有氧吗？还有饮食需要控制吗？还是正常饮食就可以？

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运不过三次2024-07-04 17:57:26发布于江西

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看你的目的

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孤独一鹤楼主2024-07-04 18:08:06

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引用 @篮网助攻王卡梅伦托马斯发表的:

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你这就标准身材，看需求，你想变大，就力量，想有腹肌，就有氧，

现在肚子赘肉多，想着至少要有薄肌，其他倒没啥想法了。

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孤独一鹤楼主2024-07-04 18:10:50

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引用 @运不过三次发表的:

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看你的目的

现在肚子赘肉多，想着至少要有薄肌，其他倒没啥想法了。

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运不过三次2024-07-04 18:13:49发布于江西

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引用 @孤独一鹤发表的:

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现在肚子赘肉多，想着至少要有薄肌，其他倒没啥想法了。

少吃点就行了，然后做好力量训练

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虎扑JR21073344042024-07-04 18:14:02发布于广东

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没必要太针对，练起来自然会消耗

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只会扣篮而已i2024-07-04 19:01:27发布于广东

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楼上有人说胸可以不练？
肩胸背都要练，不练迟早体态出问题

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你可笑死人了2024-07-04 19:04:15发布于江苏

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引用 @孤独一鹤发表的:

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好的，需要结合有氧吗？还有饮食需要控制吗？还是正常饮食就可以？

增肌的话就不用结合有氧了，想控制点脂肪那就吃干净点就好了

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密尔沃基0号歌手利拉德2024-07-04 19:32:14发布于甘肃

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引用 @孤独一鹤发表的:

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现在肚子赘肉多，想着至少要有薄肌，其他倒没啥想法了。

想要薄肌一定低体脂，不用刻意少吃但饮食一定做干净，胸背肩腿建议都练，然后看自己感觉适当加减容量频率

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Ayan_jxc332024-07-04 19:55:47发布于江苏

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力量训练，适量有氧，稍微控制饮食，剩下的交给时间

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石之子曦2024-07-04 19:56:00发布于黑龙江

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肚子在哪

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无甲的Joe20042024-07-04 19:56:13发布于山东

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引用 @吃乌艾灰发表的:

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直接力量走起，肩背和核心最重要，胸肌不用练

为啥不练胸，不练的话身体不协调

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好运波比www2024-07-04 20:10:08发布于山西

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来自猩猩的坭2024-07-04 20:22:07发布于湖北

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无氧四个月，有氧一个月，五个月一个循环，我是这样的，减肥容易坚持，自己也不算很胖，如果严格控制饮食心情容易不好，还不容易坚持，无氧就天天自由餐了

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整点变态的2024-07-04 20:24:08发布于江苏

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引用 @孤独一鹤发表的:

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现在肚子赘肉多，想着至少要有薄肌，其他倒没啥想法了。

你这诉求
吃比练重要

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一生一次少年游2024-07-04 21:02:38发布于广东

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引用 @吃乌艾灰发表的:

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直接力量走起，肩背和核心最重要，胸肌不用练

肯定要练胸啊不练前后不平衡了

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字牧之112024-07-04 21:11:36发布于浙江

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你这有个勾八脂啊

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Re：老哥们，以前没健身过，我这肚子应该是先减脂吗？还是直接增肌

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