做力量就行，要想瘦的快，练完力量加20-30有氧

需要专门吃减脂餐吗？，还是控糖，少油就行？

是不是属于瘦胖子

不练胸还健个勾八身

胸肌男人的门面，不练？

他这没点肌肉的新手，练胸肌越练越歪，肩背核心不稳，练完腰疼斜方疼。

一周搞次高强度的把代谢水平心肺水平提上去，基本不运动的瘦胖子纯练力量不挂肉的。我就是瘦胖子打底的，瘦到了20多岁，每周5公里加力量才挂的上肉

不懂就爬

你会看个勾八体态

最主要你的目的是啥，赘肉多+体力差那直接练有氧去玩田径啊，增肌又没影响，我现在力量生涯巅峰水平不妨碍我比你更赘肉多+体力差

大致计算下热量，吃健康一点的就行，你是减脂又不是打比赛没必要把自己往死里逼

哥们，你嘴巴也太臭了吧，是遇到啥事了吗，不开心自己憋着吧

其实挺开心的，再喷喷你这种不懂装懂的就更开心了

那就是纯降体脂率，小重量多组数加低碳循环

每周跑一次五公里还是

不用特意减脂餐，控糖少油也不要暴饮暴食，一周最多一次烧烤火锅甜品之类，坚持一月就很明显了，保持这种饮食的极限可以到12%左右，对于一般人也足够了。

那可以直接做力量训练吗，还是先要做有氧好点？

直接力量训练就行，保持一次训练总容量15-20组，但一周至少5次吧，你要是只能一周3次左右的话，就练后➕30分钟有氧吧。或者早起空腹爬楼30min。