有没有健身的老哥分享下瘦子增肌的经验

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愿曼巴保佑科密(24级)楼主2020-06-01 11:40:33发布于江西

有没有健身的老哥分享下瘦子增肌的经验由愿曼巴保佑科密发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

本人178 120斤最近想改善下体型有没有老哥分享下我应该注意些什么

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螺蛳粉要加辣2020-06-01 11:58:00发布于广西

点灭只看此人举报1楼

多吃多练

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削阴助阳真君2020-06-01 12:11:28发布于上海

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补充蛋白质，练无氧

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永远的1号2020-06-01 13:18:24发布于上海

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多吃多练
上器械

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世纪之王加隆兽2020-06-01 14:29:51发布于重庆

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多吃肉多无氧。

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你一语你一言是我最眷恋2020-06-01 14:35:58发布于云南

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我去年刚毕业时178 128，后来每天一瓶1l那种纯牛奶，在家里就100个俯卧撑和仰卧起坐，然后基本上每天打打半场，1月就144斤了

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瓦輪蒂诺2020-06-01 14:42:53发布于广西

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120斤，第一步是饮食你一天最少要吃一百克以上的蛋白质，第二步是大重量的撸铁，或者负重俯卧撑。

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wxlp2020-06-01 15:01:36发布于宁夏

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训练搞精细，饮食做到位，好好休息，就长了

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2020-06-01 17:43:28发布于江苏

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引用 @瓦輪蒂诺发表的:

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120斤，第一步是饮食你一天最少要吃一百克以上的蛋白质，第二步是大重量的撸铁，或者负重俯卧撑。

120斤我觉得都不需要负重，前一两个月宽距窄距下斜钻石这几个完全足够了

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佩珀军士孤独之心俱乐部保安2020-06-01 19:11:43发布于福建

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插眼

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李夏天o2020-06-01 19:29:44发布于四川

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你就咔咔吃饭，主食使劲吃就完事了

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广州赵睿102020-06-01 20:17:14发布于广东

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引用 @永远的1号发表的:

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多吃多练上器械

多吃多练
上器械

多睡才是最重要的

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kwanho2020-06-01 23:25:58发布于广东

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如果有体态问题要先解决了再去大重量训练不然会带来很多麻烦

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你以为你以为是你以为2020-06-02 00:12:18发布于广东

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多吃多练，我之前和你差不多，181 62现在72了，就练了三个月，反正咔咔猛吃，鸡胸牛肉给你怼就完事了

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天才新之助2020-06-02 00:19:41发布于浙江

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多做重量 ➕蛋白粉一个月不到我53-56 还是在寝室没有大器械就一个哑铃

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Lucaus2020-06-02 09:28:13发布于海南

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在不伤胃的前提下，拼命吃。

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风中林2020-06-02 17:52:35发布于安徽

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引用 @广州赵睿10 发表的:

只看此人

多睡才是最重要的

吃饱就睡那种硬睡吗

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美利坚硬汉2020-06-02 20:04:25发布于贵州

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大重量是必须的时间要安排紧凑饮食跟上睡眠质量高

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今天也要开开心心鸭2020-06-03 22:14:46发布于浙江

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主要是补充蛋白，机械。

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Re：有没有健身的老哥分享下瘦子增肌的经验

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