有没有目前在练5*5力量增长训练的大侠？进来聊聊

力量举 我朋友在用这个 5×5的时候要休息5分钟

虎扑大神众多的

组间休息吗？还是每个动作间？

5✘5，一个主项的话没问题，但是重量上来后，2-3主项我是遭不住的

我就是在用5x5，不过我有些不同，我不是用来增力量，只是用来维持力量，深蹲测试过也就135。

你发的图，除了第一张第二点我不认同外，其他都没问题，就是有点极端。

一般来说，5x5增进力量，一开始设置为1rm的80%，在容量轻松完成后，再测一次1rm，涨了自然80%的5x5的重量也会长，一直循环到你的目标和极限。

我发的图是b乎上一个大神的图。感谢你最后一段给的方法！

你是不是在第一个项目就把所有力气都用完了？

感覺上還沒到需要計劃的階段，堆垃圾容量就能輕鬆增益

我也是看了好多，才归纳出现在我在用的这套。

主要是每个人身体状况不一样，目标不一样，纵使方法正确但也不是100%匹配每个人。

就譬如你要继续突破，我要保持力量和向心离心的平衡。

健身先健脑这句话虽然存在歧义，但其实真的要先思考先计划，再去执行。

组间

好像增力最好就是3-5次一组 每组都不要力竭 组间休息一定要休息好

我现在是早起空腹训练，二分化，前侧和后侧，然后PR重量的80%5*5，感觉非常好，能感觉到自己力量水平有提高。训练这东西还是自己定个计划然后去实行去感受，你现在这水平一定要相信自身的反馈。

我深蹲一直就是 5×5，力量打的确实很牢靠，但是极限重量涨的有点慢

握推110，实力推62，深蹲175，硬拉180。练了好几年3✖️3，提高的是真快。代价就是二头三头几乎没啥变化，因为练得很少而且偷懒。

卧推比蹲拉厉害的有点多啊

我膝盖不行，不敢上大重量

受教了

感谢这位大侠

蹲推拉145 95 200，体重68.9
我走过一轮，感觉容量太大了，疲劳不好控制，每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大，硬拉凑合，深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4，再3*3这样的，总体对于我而言个人感觉不如candito，可以去动态控制疲劳，容量强度适中，周期时间也合适比较好把控。