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好的谢谢大侠
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蹲推拉145 95 200，体重68.9我走过一轮，感觉容量太大了，疲劳不好控制，每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大，硬拉凑合，深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4，再3*3这样的，总体对于我而言个人感觉不如candito，可以去动态控制疲劳，容量强度适中，周期时间也合适比较好把控。
蹲推拉145 95 200，体重68.9
我走过一轮，感觉容量太大了，疲劳不好控制，每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大，硬拉凑合，深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4，再3*3这样的，总体对于我而言个人感觉不如candito，可以去动态控制疲劳，容量强度适中，周期时间也合适比较好把控。
你这水平用线性计划肯定推进不了，深蹲还能用c6提升一下，但还是针对自身弱点走一次中长周期比较好
你这水平用线性计划肯定推进不了，深蹲还能用c6提升一下，但还是针对自身弱点走一次中长周期比较好
你这水平用线性计划肯定推进不了，深蹲还能用c6提升一下，但还是针对自身弱点走一次中长周期比较好
这个是我在知乎上看到的大神写的
这个是我在知乎上看到的大神写的
我是5*8 5*5 3*3 2*2转换着做，如果一段期间老5*5我身体吃不消
我是5*8 5*5 3*3 2*2转换着做，如果一段期间老5*5我身体吃不消
多谢
多谢
你这水平用线性计划肯定推进不了，深蹲还能用c6提升一下，但还是针对自身弱点走一次中长周期比较好
是的咯，刚走完c6，深蹲提升了10左右，硬拉20，卧推7.5。还是不错的
下个周期继续增肌了，突破下弱项卧推
是的咯，刚走完c6，深蹲提升了10左右，硬拉20，卧推7.5。还是不错的
下个周期继续增肌了，突破下弱项卧推
又来回复 别长时间做5*5 3*3 身体和神经疲劳很容易伤了 我已经歇菜了
又来回复 别长时间做5*5 3*3 身体和神经疲劳很容易伤了 我已经歇菜了
又来回复 别长时间做5*5 3*3 身体和神经疲劳很容易伤了 我已经歇菜了
哈哈哈，注意休息啊，大侠
哈哈哈，注意休息啊，大侠
虎扑大神众多的
你这深蹲太拉了，多练腿吧哥们
你这深蹲太拉了，多练腿吧哥们
你这深蹲太拉了，多练腿吧哥们
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我膝盖有伤，不敢蹲大重量
我膝盖有伤，不敢蹲大重量
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可以理解，安全健康才是第一位
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