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5✘5,一个主项的话没问题,但是重量上来后,2-3主项我是遭不住的
有次把深蹲硬拉放一起了,真的想死
按理100能做5*5的,1rm推120不是什么难事啊?
哈哈 按理说状态好应该可以起来了 还没有推过
昨天刚拉完5*5,今天想死
硬拉谁拉5✖️5啊,我每次一组,3-5个,极限190kg,够了,硬拉每次都拉一拉就足够进步了
我硬拉5*5用的都是70%甚至更少
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好的谢谢大侠
那我去拿个肥皂?
哈哈哈哈哈哈
我是5*8 5*5 3*3 2*2转换着做,如果一段期间老5*5我身体吃不消
蹲推拉145 95 200,体重68.9我走过一轮,感觉容量太大了,疲劳不好控制,每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大,硬拉凑合,深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4,再3*3这样的,总体对于我而言个人感觉不如candito,可以去动态控制疲劳,容量强度适中,周期时间也合适比较好把控。
你这水平用线性计划肯定推进不了,深蹲还能用c6提升一下,但还是针对自身弱点走一次中长周期比较好
[图片]
这个是我在知乎上看到的大神写的
多谢
是的咯,刚走完c6,深蹲提升了10左右,硬拉20,卧推7.5。还是不错的下个周期继续增肌了,突破下弱项卧推
我走了3次,现在自己写计划了
没视频没法说
又来回复 别长时间做5*5 3*3 身体和神经疲劳很容易伤了 我已经歇菜了
哈哈哈,注意休息啊,大侠
截图里的计划有点抽象,没有把卧推和深蹲放一天的
虎扑大神众多的
你这深蹲太拉了,多练腿吧哥们
我膝盖有伤,不敢蹲大重量
可以理解,安全健康才是第一位
练了两年5×5,极限卧推80,深蹲150,硬拉180,卧推怎么练都上不去。