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有没有目前在练5*5力量增长训练的大侠？进来聊聊 64回复/ 10亮10438 浏览

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玩瘔子弟2024-06-24 07:18:19发布于上海

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俯身划船这种动作也适合5x5的吗

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 08:23:29发布于宁夏

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引用 @狂徒贼发表的:

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蹲推拉145 95 200，体重68.9我走过一轮，感觉容量太大了，疲劳不好控制，每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大，硬拉凑合，深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4，再3*3这样的，总体对于我而言个人感觉不如candito，可以去动态控制疲劳，容量强度适中，周期时间也合适比较好把控。

蹲推拉145 95 200，体重68.9
我走过一轮，感觉容量太大了，疲劳不好控制，每次训练都很累。勉强走完卧推提升不大，硬拉凑合，深蹲还行。我是5*5做到做不动改4*4，再3*3这样的，总体对于我而言个人感觉不如candito，可以去动态控制疲劳，容量强度适中，周期时间也合适比较好把控。

好的，多谢指教

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想养哈士奇02382024-06-24 09:39:00发布于浙江

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硬拉5x5强度太大了，神经疲劳很难恢复

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关键先生打铁科2024-06-24 10:11:06发布于广东

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引用 @想养哈士奇0238 发表的:

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硬拉5x5强度太大了，神经疲劳很难恢复

硬拉5×5是最基本的练法了

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 11:52:45发布于宁夏

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引用 @想养哈士奇0238 发表的:

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硬拉5x5强度太大了，神经疲劳很难恢复

昨天刚拉完5*5，今天想死

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有那么一丶东西2024-06-24 12:24:52发布于上海

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我目前卧推110，深蹲硬拉都是170。我的经验是你要做5*5的话，先55-60%pr做5*5，每次加1.25-2.5kg，到加不动的时候就减组数，做3*5，然后依次减即可，组间我一般上肢休息2分钟，下肢休息3分钟。

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拉风重要吗2024-06-24 12:37:44发布于山东

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引用 @长枪白马无双卡发表的:

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虎扑大神众多的

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虎扑大神众多的

反正比我高到不知哪里去了，👍

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法老爷爷2024-06-24 13:10:05发布于重庆

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好干的帖子

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 13:39:11发布于宁夏

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引用 @法老爷爷发表的:

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好干的帖子

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好干的帖子

那我去拿个肥皂？

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 13:39:36发布于宁夏

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引用 @有那么一丶东西发表的:

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收到，感谢大侠

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有那么一丶东西2024-06-24 13:42:46发布于上海

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收到，感谢大侠

我是菜鸡

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cratosofkop2024-06-24 15:11:54发布于湖南

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我看到大佬们说，最好不要每个单项都5*5，比如这几个月卧推5*5，深蹲硬拉就做容量。

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 15:52:04发布于宁夏

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引用 @cratosofkop 发表的:

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我看到大佬们说，最好不要每个单项都5*5，比如这几个月卧推5*5，深蹲硬拉就做容量。

反正每次就是干到累瘫为止

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我大魔兽2024-06-24 15:54:11发布于广东

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咱的三大项数据一模一样，但是我卡在这个重量已经两个月了

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长枪白马无双卡楼主2024-06-24 15:56:09发布于宁夏

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引用 @我大魔兽发表的:

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咱的三大项数据一模一样，但是我卡在这个重量已经两个月了

🤝，我都半年多了

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啊呸喔2024-06-24 19:18:17发布于新疆

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我卧推做了一个月5*5了状态好100 5*5 状态一般95 5*5 我年初目标是年底推120 现在看感觉再俩月就能完成目标

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长枪白马无双卡楼主2024-06-25 09:16:57发布于宁夏

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引用 @啊呸喔发表的:

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我卧推做了一个月5*5了状态好100 5*5 状态一般95 5*5 我年初目标是年底推120 现在看感觉再俩月就能完成目标

按理100能做5*5的，1rm推120不是什么难事啊？

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步行街gai溜子2024-06-25 09:21:32发布于北京

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看训练目标吧我比较随心。。曾经一个假期走了大半个斯莫洛夫的深蹲计划，直接170涨到小200了。也会用95%的强度做2*2之类的有时候一个多月来一次10*10冲冲耐力啥的

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步行街gai溜子2024-06-25 09:27:35发布于北京

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个人理解是如果短期想提高某一项就走某项的单项计划，我的思路是先堆训练量和组数比如一次训练要保证蹲50次，具体组数和次数可以调整，前期储备为主（一个半月的时间），然后慢慢转向少次数冲重量之类的肌肉和身体的状态到位了冲到这个重量，基本神经和核心内心的恐惧都战胜的差不多到位了，就可以慢慢试着稳定这个重量了。但是毕竟不是专业的如果没啥目标稳步前进的话就在不影响生活和下次训练的标准做好疲劳管理就好了 ps. 我都是瞎说的停训两年多了