增重和维生素有什么关系 就是热量不够而已 吃的不够

兄弟腹部咋练呐，我感觉练着光胸肩背厚实了很多腹部还是老样子，是不是没练核心啊

确实是有天赋的选手，我的身高体重跟楼主差不多，但是没有腹肌，我是再怎么瘦都没有腹肌，我朋友跟我一起练，减脂下来后就六块腹肌了，真羡慕，幸好我练的是运动表现

你都八块腹肌了让我们怎么建议，硬要建议的话，拖出去乱棍打屎

说的好像大肌肉很好练似的

还想增肌可以的话练练胸，手臂肌肉已经形状很好了，胸肌从侧面看稍微小了些，开发潜力挺大。不想变大肌霸手臂腹部保持一定训练量就好，练胸除了上器械平时可以自己多做做俯卧撑，网上看视频学下姿势保护好几个关节，看个人情况可以增加负重减少数量。

我跟你身高体重差不多，练之前只有55kg，一周四练，一天六顿，加餐也是米糊蛋白粉，三四个月才到70，但是看着比你瘦，好像都长屁股上了

一个月就能练成这样？

核心到底怎么训练

我有你这肌肉线条我还练个毛

b站去看 烧毁一切就是美

可以先学一下增肌的底层逻辑，训练渐进超负荷+超量恢复，做好饮食，每天热量不要留缺口，肯定长肉

人嘛，总是贪婪的。

以前有点基础

腹肌的厚度应该是能练的吧

才一个月而已 着啥急啊！肌肉自然增长是以年为单位的。胸肩背腿都不落下，饮食合理，充足睡眠，一年半载是可以看到不错的提升的。你应该从小就瘦，挂肉比较难，多吃多练就行。

前几天在虎扑，看到一老哥在广州扛沙子上楼也是这种肌肉。

我没有专门练腹，都是练核心带的，我这体脂率不高，但是腹肌看不到呀，所以我说我这不是天赋型选手，有腹肌天赋的，练一下很明显

我特么练了小半年，深蹲从70kg做5x5到了现在100kg做5x5。纬度变化到不大，也看不到任何训练痕迹。就是纵跳比之前高了10多公分，以前最多摸个板，现在能单手够框了。

你是认真的，还是反串？