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健身老炮们给新手一些建议吧 161回复/ 30亮70174 浏览

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吴彦祖皖北分祖2024-07-04 10:31:09发布于安徽

点灭只看此人举报21楼

腰粗，胸肌薄，天赋较差，继续努力吧

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uxzz2024-07-04 10:42:09发布于河南

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引用 @边玩去. 发表的:

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你没吃最重要的补剂，肌酸。卧推，硬拉，深蹲先做半年，提升基础力量吧。纬度上来了再开始孤立，单关节的，前期作为辅助就行。

你没吃最重要的补剂，肌酸。
卧推，硬拉，深蹲先做半年，提升基础力量吧。
纬度上来了再开始孤立，单关节的，前期作为辅助就行。

肌酸是干嘛的啊

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晒干的回忆2024-07-04 10:55:46发布于辽宁

点灭只看此人举报23楼

自然健身一年能长个五六斤纯肌肉就不错了一个月能有多大变化

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Kissisaac2024-07-04 10:57:31发布于江苏

点灭只看此人举报24楼

睡眠不好？

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西拉法耶的锅炉工2024-07-04 11:01:23发布于山东

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引用 @落叶黄昏愁上愁发表的:

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就蔬菜肉搭配，应该够了吧

[图片]

就蔬菜肉搭配，应该够了吧

差不多了

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边玩去.2024-07-04 11:05:51发布于黑龙江

点灭只看此人举报26楼

引用 @uxzz 发表的:

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肌酸是干嘛的啊

储水，增长力量，耐力，爆发等等。

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Roorschach2024-07-04 11:43:55发布于海南

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引用 @运不过三次发表的:

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背部肌肉，还有前锯肌等，还有日常生活，不要侧睡

不侧睡要老命了

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虎扑JR04119553342024-07-04 11:55:38发布于江苏

点灭只看此人举报28楼

这很好了啊

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民国的早餐店2024-07-04 11:58:46发布于福建

点灭只看此人举报29楼

鲨鱼肌和低腰两边那块不知道叫啥的也练下整个腹部会更好看

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四旬老汉怒砍40加2024-07-04 12:08:33

点灭只看此人举报30楼

机械张力
代谢压力
肌肉微损

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AK47三分雨2024-07-04 12:54:45发布于山东

点灭只看此人举报31楼

很强

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超巨婴西蒙斯2024-07-04 13:07:41发布于广东

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一样，不长体重的

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运不过三次2024-07-04 13:56:52发布于江西

点灭只看此人举报33楼

引用 @Roorschach 发表的:

只看此人

不侧睡要老命了

[图片]

不侧睡要老命了

但是侧睡是肱骨前倾的一个主要因素，只能看个人选择了

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蓝色剃刀2024-07-04 14:16:58发布于天津

点灭只看此人举报34楼

活肌肉！

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王布莱恩2024-07-04 14:20:37发布于江苏

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确实瘦了点，75kg至少吧，再重个十斤。还得靠吃，肉蛋奶，外加蔬菜水果，营养均衡。

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罗尼库尔周2024-07-04 15:00:33发布于山西

点灭只看此人举报36楼

这么快一个月？

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篮球迷看足球给人欢乐2024-07-04 15:17:09发布于四川

点灭只看此人举报37楼

引用 @运不过三次发表的:

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背部肌肉，还有前锯肌等，还有日常生活，不要侧睡

我都是仰睡但是有肱骨前移和盆骨前倾。

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0睡着的大提琴02024-07-04 15:27:42

点灭只看此人举报38楼

每两个训练周期加点重量然后保持就好

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Pasoo2024-07-04 15:52:09发布于广东

点灭只看此人举报39楼

一个月练成这样吗

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运不过三次2024-07-04 15:53:52发布于江西

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引用 @篮球迷看足球给人欢乐发表的:

只看此人

我都是仰睡但是有肱骨前移和盆骨前倾。

那可能还有其他原因呀，负责稳定的前锯肌和腰部肌肉群等薄弱等等，原因很多的

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Re：健身老炮们给新手一些建议吧

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