哪位大神能给小白点卧推年限进步的过程总结，

看看你身材

倒金字塔了解一下

练卧推那天保证状态，不好就别推了。另外热身充分，开始先推个三组，这三组分别加的重量到你的极限，每组推7-8下。开始冲重量，5*4或者5*5，保证质量。最后再递减做下去。我这样三四个月就到100kg5*4了。你根据自己情况调整

牛逼啊，那我也这么试试，现在推的大拇指都腱鞘炎了，也没啥进步，希望在努力试试，三四个月，那一周是不是推胸2次？

一周一次，也要加强其他部位的训练，三头和背很重要

推重量就把力量技术学了，要纬度就学肌肥大推法。
我是做肌肥大，瓶颈开始转力量训练推法，力量和肌肉匹配再转回肌肥大，自然而然突破瓶颈。
80到100训练不行，补剂不吃，很难。
100到140水到渠成，补剂都吃，也好好研究训练。
卧推不用太着急，和硬拉深蹲比卧推更吃体重，训练年限，涨的也比另两个更难。

牛逼，膜拜大神了，今年第一年，慢慢坚持下来，持之以恒

别这么说，练的啥也不是。
卧推破瓶颈很多方法，自己找找适合自己的吧

做个短周期一个月的卧推专项计划，一个月推到100有可能。