求助刚开始健身的女生练的时候总觉得斜方肌在发力怎么调整

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lly12(2级)楼主2024-04-08 12:00:16发布于浙江

求助刚开始健身的女生练的时候总觉得斜方肌在发力怎么调整由lly12 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

本人力气比较小健身目的是为了增肌

练的时候好些动作都感觉是斜方肌在发力

比如本来是练肩肩膀倒没什么发力感觉但明显能感觉自己的斜方在发力

求助各位健身大神要怎么避免

刚开始会沉肩但动作做着做着就控制不好了

如果重量减到最轻练完就一点感觉也没有

一旦加上去一点点就开始斜方发力

本人力气比较小健身目的是为了增肌

练的时候好些动作都感觉是斜方肌在发力

比如本来是练肩肩膀倒没什么发力感觉但明显能感觉自己的斜方在发力

求助各位健身大神要怎么避免

刚开始会沉肩但动作做着做着就控制不好了

如果重量减到最轻练完就一点感觉也没有

一旦加上去一点点就开始斜方发力[大哭]

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Syutei_jin2024-04-08 12:02:53发布于浙江

点灭只看此人举报1楼

先做器械找发力感

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虎扑JR03230618702024-04-08 12:24:57发布于福建

点灭只看此人举报2楼

背部肌肉太弱了，多练练控制肩胛骨的动作

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lly12楼主2024-04-08 12:26:39发布于浙江

点灭只看此人举报3楼

引用 @虎扑JR0323061870 发表的:

只看此人

背部肌肉太弱了，多练练控制肩胛骨的动作

高位下拉吗

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lly12楼主2024-04-08 12:27:13发布于浙江

点灭只看此人举报4楼

引用 @Syutei_jin 发表的:

只看此人

先做器械找发力感

找了但稍微加点重量就开始斜方发力了

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转身炒菜2024-04-08 12:33:54

点灭只看此人举报5楼

我的感觉是没办法避免。可能因为我是菜鸟

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liedawei2024-04-08 12:34:40发布于山东

点灭只看此人举报6楼

先学沉肩

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虎扑JR03230618702024-04-08 12:36:04发布于福建

点灭只看此人举报7楼

引用 @lly12 发表的:

只看此人

高位下拉吗

[图片]

高位下拉吗

高位下拉开始沉肩收紧肩胛骨的动作就是，网上搜一下相关视频应该挺多的

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明天是芥末日吗2024-04-08 12:38:45发布于福建

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引用 @lly12 发表的:

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找了但稍微加点重量就开始斜方发力了

[图片]

找了但稍微加点重量就开始斜方发力了

肩胛骨要锁，不然还是代偿，慢慢来吧很快就适应

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lly12楼主2024-04-08 13:21:31发布于浙江

点灭只看此人举报9楼

引用 @明天是芥末日吗发表的:

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肩胛骨要锁，不然还是代偿，慢慢来吧很快就适应

咋样是锁的？

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lly12楼主2024-04-08 13:22:33发布于浙江

点灭只看此人举报10楼

引用 @虎扑JR0323061870 发表的:

只看此人

高位下拉开始沉肩收紧肩胛骨的动作就是，网上搜一下相关视频应该挺多的

好滴谢了哥！

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明天是芥末日吗2024-04-08 13:57:45发布于福建

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引用 @lly12 发表的:

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咋样是锁的？

胸部挺起来，肩部不要耸固定住，做高位下拉就能感觉到背部在发力

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西拉法耶的锅炉工2024-04-08 14:27:30发布于山东

点灭只看此人举报12楼

引用内容由于违规已被删除

体态没有问题的话就是，过度反弓了

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lly12楼主2024-04-08 14:35:33发布于浙江

点灭只看此人举报13楼

引用 @西拉法耶的锅炉工发表的:

只看此人

体态没有问题的话就是，过度反弓了

感觉还是肌肉含量太少控制不好动作

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全村人民的希望小志2024-04-12 13:43:14发布于江苏

点灭只看此人举报14楼

看你去健身房的频率，一周3次每次不低于1H，第一个月可以先从器械开始，推肩，练背，还有腿部的机器走一遍，器械是可以积攒力量，先感受一段时间，一个月。

之后可以去自由力量区，先从基本的二头练起来，然后知道核心的收紧，做每个动作都需要收紧核心。有了一定的基础之后，再去找发力感觉，因为你现在不知道怎么控制呼吸，控制动作。

加油！

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洛城向日葵2024-07-08 23:20:15发布于浙江

点灭只看此人举报15楼

肩膀后璇，然后下沉。再开始做动作。
刚开始可以重量小一点。

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Re：求助刚开始健身的女生练的时候总觉得斜方肌在发力怎么调整

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