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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364337 浏览

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浩hhhhh2022-12-05 17:12:10发布于上海

点灭只看此人举报121楼

牛的，图一跟我去年好像啊，我去年差不多一个学期从84减到68，不过腹肌这方面我差太远了，到现在也不行。得加练了

牛的，图一跟我去年好像啊，我去年差不多一个学期从84减到68，不过腹肌这方面我差太远了，到现在也不行。得加练了

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w10252022-12-05 17:12:20发布于山东

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cy健身

cy健身

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要吃墨西哥鸡肉卷2022-12-05 17:13:17发布于浙江

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九个月减成这样，只能说楼主牛逼

九个月减成这样，只能说楼主牛逼

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吃东西第一名2022-12-05 17:13:45发布于广东

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太牛逼了，怎么练的吃的教一教

太牛逼了，怎么练的吃的教一教

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人生海海er2022-12-05 17:14:51发布于广东

点灭只看此人举报125楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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力量大概一个半小时加上热身有氧，每天一共两个半小时到三小时吧，还是需要点时间的

力量大概一个半小时加上热身有氧，每天一共两个半小时到三小时吧，还是需要点时间的

我感觉一个小时力量训练后就不想动了，你还能做一小时有氧，厉害佩服，学习

我感觉一个小时力量训练后就不想动了，你还能做一小时有氧，厉害佩服，学习

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yifengzheng2022-12-05 17:16:12发布于陕西

点灭只看此人举报126楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。

前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。

生怕对方比自己练得多笑死了

生怕对方比自己练得多笑死了

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NickYoyo2022-12-05 17:16:29

点灭只看此人举报127楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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力量大概一个半小时加上热身有氧，每天一共两个半小时到三小时吧，还是需要点时间的

力量大概一个半小时加上热身有氧，每天一共两个半小时到三小时吧，还是需要点时间的

老哥推荐几个B站在家练习的UP主，我也想把肚子减下来

老哥推荐几个B站在家练习的UP主，我也想把肚子减下来

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伟者如罗2022-12-05 17:16:55发布于浙江

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真的，早上空腹称的，可能是腿稍微粗一点

真的，早上空腹称的，可能是腿稍微粗一点

臂围多少

臂围多少

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timbat2022-12-05 17:17:07发布于陕西

点灭只看此人举报129楼

吃太难了。特别是压力上来、没时间做饭的时候。
我自己能控制好摄入，不用专门练也能减。

吃太难了。特别是压力上来、没时间做饭的时候。
我自己能控制好摄入，不用专门练也能减。

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HalaMavericks2022-12-05 17:17:26发布于湖南

点灭只看此人举报130楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

有氧了多久啊老哥是先把体脂降下来吗

有氧了多久啊老哥是先把体脂降下来吗

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烟雨矇矇2022-12-05 17:18:00发布于黑龙江

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楼主我早上180，现在不胖但有小肚子，请问把肚子完全减下去需要多久啊

楼主我早上180，现在不胖但有小肚子，请问把肚子完全减下去需要多久啊

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考研老师武忠祥2022-12-05 17:18:41发布于辽宁

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引用 @东莞宋仲基发表的:

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我以为我考研重20斤已经很离谱了老哥你更猛

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我以为我考研重20斤已经很离谱了老哥你更猛

因为考了两次平均一下也20多斤

因为考了两次平均一下也20多斤

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虎扑JR01609552132022-12-05 17:19:37

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果然肌肉只能吸引到男性

果然肌肉只能吸引到男性

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唧唧毛当牙线2022-12-05 17:20:28发布于京畿道

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这腹肌好对称

这腹肌好对称

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人界第二帅2022-12-05 17:20:29发布于上海

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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我也是觉得以后工作可能没时间了，趁着大四和研一还有点时间好好健身一下

我也是觉得以后工作可能没时间了，趁着大四和研一还有点时间好好健身一下

我大四110，研三120，现在145，今年上半年上海疫情隔离在公司胖了10斤刚恢复🐶

我大四110，研三120，现在145，今年上半年上海疫情隔离在公司胖了10斤刚恢复🐶

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牛二胖2022-12-05 17:21:41发布于浙江

点灭只看此人举报136楼

牛逼，比我赚5万块钱都难

牛逼，比我赚5万块钱都难

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一只柠檬shrimp2022-12-05 17:22:01

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简直bt

简直bt

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ieLuXxxxxx2022-12-05 17:22:20发布于山东

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帅啊老哥说一下怎么练的

帅啊老哥说一下怎么练的

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摆烂小子332022-12-05 17:23:28发布于河北

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饮食怎么控制的呢哥能大概说说每天吃什么不，是正常吃饭但是减量还是怎么吃

饮食怎么控制的呢哥能大概说说每天吃什么不，是正常吃饭但是减量还是怎么吃

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X宝贝L胆小2022-12-05 17:24:48发布于山西

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有毅力

有毅力

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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