坚持健身减脂9个月的变化

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想吃螺蛳粉儿(57级)楼主2022-12-05 14:55:50发布于湖南

坚持健身减脂9个月的变化由想吃螺蛳粉儿发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

有没有家人帮忙看看现在的体脂大概多少

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东营梅西2022-12-05 15:15:02发布于山东

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身高177，体重第一张图86kg，现在69kg左右

主要是练啥项目

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Fadebones2022-12-05 16:37:13发布于山东

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主要是练啥项目

这种腹肌水平要么天赋异禀要么苦到超越凡人的意志

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:18:34发布于湖南

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主要是练啥项目

控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

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K3nnY172022-12-05 16:05:32发布于浙江

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

三分化是啥啊老哥

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 16:03:12发布于湖南

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老哥详细说说怎么减的呗，一周几练，有氧无氧怎么分配，主要哪些有氧运动

前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。

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toyota追日落2022-12-05 15:10:59发布于江西

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牛逼的老哥，意志力惊人

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:13:14发布于湖南

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身高177，体重第一张图86kg，现在69kg左右

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kyokyoufo2022-12-05 15:52:14发布于广东

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

每天练多长时间啊细说下具体怎么练的麻烦了大佬

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瞅那胖样害搁那扣篮呐2022-12-05 18:17:44发布于重庆

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这种腹肌水平要么天赋异禀要么苦到超越凡人的意志

知道为啥给头打码了吧！他变强了，也秃了🐶

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红姬喵2022-12-05 18:07:44

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可以去抖音或者B站啥的搜一下，讲的很仔细，大概就是力量训练三天时间把全身练一遍，练三天休息一天，不过一开始就三分化会很累。好像听他们说新手先去可以了解一下五分化，五分化会轻松一些

反了，初学者才应该分得粗一点，二三分化，因为你的肌肉强度练不了几组，而且轮一次时间太长，老手才要往细了分化一个肌群一波几十组练爆

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 16:09:19发布于湖南

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三分化是啥啊老哥

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狼来勒2022-12-05 16:26:29发布于浙江

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

求个食谱…

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:26:17发布于湖南

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蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

亲身经历，九个月控制饮食加锻炼坚持下来基本没断过，只是中间的痛苦没有描述出来而已，好在结果是好的

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教兽不是教授呀2022-12-05 16:28:53发布于四川

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

饥饿的时候怎么克服的？尤其是那种饿的胃有点不舒服，觉得身体很空，一般我就点宵夜了

饥饿的时候怎么克服的？尤其是那种饿的胃有点不舒服，觉得身体很空，一般我就点宵夜了[害羞]

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 16:31:54发布于湖南

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引用 @教兽不是教授呀发表的:

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饥饿的时候怎么克服的？尤其是那种饿的胃有点不舒服，觉得身体很空，一般我就点宵夜了[害羞]

原来是强行克服，现在是啃一根香蕉哈哈哈

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集善库里2022-12-05 17:32:16发布于江苏

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三分化是啥啊老哥

我是推拉蹲

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:10:41发布于湖南

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有人吗

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toyota追日落2022-12-05 15:10:59发布于江西

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牛逼的老哥，意志力惊人

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:13:14发布于湖南

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身高177，体重第一张图86kg，现在69kg左右

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东营梅西2022-12-05 15:15:02发布于山东

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身高177，体重第一张图86kg，现在69kg左右

主要是练啥项目

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志新贾志新2022-12-05 15:15:47发布于河南

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厉害

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:18:34发布于湖南

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主要是练啥项目

控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

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起不来我就死2022-12-05 15:21:13发布于陕西

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体脂10%左右吧，可能就10%出头一点，等等…九个月？

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刘星夏雨胖婶2022-12-05 15:22:33发布于安徽

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是不是感觉现在身体舒服多了

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:24:01发布于湖南

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体脂10%左右吧，可能就10%出头一点，等等…九个月？

差不多9个月，考研的时候长胖了，第一张是大四考研结束过完寒假大概今年2月多的时候拍的，现在研一。

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 15:24:59发布于湖南

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引用 @刘星夏雨胖婶发表的:

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是不是感觉现在身体舒服多了

舒服太多了，原来爬个小坡都费劲，现在感觉特别轻盈又有力量

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Ghe_A2022-12-05 15:25:06发布于江苏

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牛逼

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起不来我就死2022-12-05 15:26:30发布于陕西

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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差不多9个月，考研的时候长胖了，第一张是大四考研结束过完寒假大概今年2月多的时候拍的，现在研一。

除了🐮🍺没别的话说了，真神

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专用号码牌2022-12-05 15:31:40发布于山东

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牛🐮

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乌陵2022-12-05 15:33:09发布于天津

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12？3

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推川悠里2022-12-05 15:38:04发布于江苏

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牛的老哥！

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蠕动的虫且2022-12-05 15:39:28发布于山东

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不信除非给我试试

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索克萨尔XT2022-12-05 15:39:56发布于河南

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牛逼！！

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想打中锋2022-12-05 15:42:47发布于广东

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健身关键是戒口

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i跟谁俩呢2022-12-05 15:43:02发布于福建

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请问老哥控制饮食方面有什么心得分享一下吗？
最近也想先从改善饮食结构开始控制一下体重了

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Marszero2022-12-05 15:43:08发布于贵州

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兄弟太猛了敬礼

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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