小重量臀腿已经没感觉了，但不想上重量练粗壮，有什么办法吗？

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一个很凶凶的人(25级)楼主2024-04-25 10:27:52发布于山西

小重量臀腿已经没感觉了，但不想上重量练粗壮，有什么办法吗？由一个很凶凶的人发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

只想紧致一点，有点肌肉线条，最近发现大腿前侧越来越凸出了，不想要这个😭一周五练到六练，目前没有加有氧，饮食没有特别控制，体重比练之前增加了一点。大哥们可以指点一下吗。

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0对酒当歌02024-04-25 10:51:17发布于江苏

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细腿和翘臀二者不可得兼

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0对酒当歌02024-04-25 10:51:29发布于江苏

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细腿和翘臀二者不可得兼

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一个很凶凶的人楼主2024-04-25 10:53:48发布于山西

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引用 @0对酒当歌0 发表的:

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细腿和翘臀二者不可得兼

那我现在练完臀腿没感觉，继续这样练还有用吗

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0对酒当歌02024-04-25 10:54:49发布于江苏

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引用 @一个很凶凶的人发表的:

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那我现在练完臀腿没感觉，继续这样练还有用吗

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那我现在练完臀腿没感觉，继续这样练还有用吗

有啊
不进步也能保持啊
你如果不练会退步的

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林皇XXS2024-04-25 11:03:26发布于湖北

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你尽管放心，肌肉没那么好练
建议力量和有氧都练

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一个很凶凶的人楼主2024-04-25 11:09:11发布于山西

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引用 @0对酒当歌0 发表的:

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有啊不进步也能保持啊你如果不练会退步的

有啊
不进步也能保持啊
你如果不练会退步的

好，谢谢哥

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一个很凶凶的人楼主2024-04-25 11:11:47发布于山西

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引用 @林皇XXS 发表的:

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你尽管放心，肌肉没那么好练建议力量和有氧都练

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你尽管放心，肌肉没那么好练
建议力量和有氧都练

想减重的话是一天力量一天有氧比较好还是同一天练完力量练有氧？

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一位不热心市民2024-04-25 11:18:05发布于广东

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那就练腘绳肌，不显粗

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一个很凶凶的人楼主2024-04-25 11:32:26发布于山西

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引用 @一位不热心市民发表的:

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那就练腘绳肌，不显粗

不太确定深蹲和硬拉的频率怎么结合，是不是两组硬拉一组深蹲这样比较好？

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虎扑JR20683600422024-04-25 11:38:40发布于河北

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我不知为啥，我也是腿涨的巨快，甚至比胸涨的都快，我深蹲才70kg，还不能做组，都没我卧推重，腿围已经58了，我估计蹲到100就不好买裤子了……

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林皇XXS2024-04-25 12:07:32发布于湖北

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引用 @一个很凶凶的人发表的:

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想减重的话是一天力量一天有氧比较好还是同一天练完力量练有氧？

我是每天都有力量训练，然后有氧日会侧重有氧
如果是单纯的想把体重减下去做好热量缺口就行了

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軟飯硬吃2024-04-25 12:27:26发布于广东

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不想上重量就上容量啊，以前一个动作四组的现在改成六组八组，你看看有没有感觉

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安怀赵_爷倒2024-04-25 15:31:11发布于上海

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现在多重

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一个很凶凶的人楼主2024-04-25 19:49:22发布于山西

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引用 @軟飯硬吃发表的:

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不想上重量就上容量啊，以前一个动作四组的现在改成六组八组，你看看有没有感觉

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不想上重量就上容量啊，以前一个动作四组的现在改成六组八组，你看看有没有感觉

好，下次不蹲了，多做几组硬拉试试

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俯瞰伽蓝2024-04-26 01:27:33

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哈克深蹲，到底停3秒，每组20下，3到4组。

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-04-26 09:25:50发布于广东

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我觉得粗腿也蛮性感的。

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最爱红塔山2024-04-26 10:37:26发布于辽宁

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想练粗不是那么容易的

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皮肤全场半价2024-04-28 01:04:21发布于重庆

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不控制饮食，那么加点有氧，让你吃的更舒服。臀腿是协调的，不可能光屁股大，腿没变化。

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Syunccc2024-04-28 05:20:43发布于广东

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？难道不是得重点练臀冲

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牛蛙男友龙丽2024-04-28 09:28:37发布于上海

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臀腿肯定是要粗一起粗要细一起细，嫌大要么降低体脂率，要么停练