坚持健身减脂9个月的变化-健身区-虎扑社区

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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364252 浏览

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-08 10:40:10发布于湖南

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引用 @冰翎发表的:

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具体做什么锻炼啊，比如俯卧撑仰卧起坐什么的

每天练的部位不同动作也不同，练胸比较喜欢杠铃哑铃卧推还有夹胸，练背杠铃划船引体向上器械下拉，练肩就飞鸟还有推肩，二头杠铃弯举，三头哑铃杠铃臂屈伸，腿是深蹲和腿举，练腹部一般就是卷腹和平板收腹。

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不愿透露姓名的萌拉2022-12-08 10:43:06发布于重庆

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我想练腰腹，老哥交流一下

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吴sunsky2022-12-08 10:43:26发布于江苏

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引用 @K3nnY17 发表的:

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三分化是啥啊老哥

就是腿推拉，三天为一个循环，一天练腿，主要是下肢训练，一天推类动作，主要是胸肩训练，拉类动作，主要是背部训练

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Man满满2022-12-08 11:05:07

点灭只看此人举报444楼

三大营养素怎么分配

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-08 11:13:48发布于湖南

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引用 @不愿透露姓名的萌拉发表的:

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我想练腰腹，老哥交流一下

我没特意练腰，腹部也是每天顺带练几组的

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hwhwiai2022-12-08 13:12:12发布于广东

点灭只看此人举报446楼

怎么做到的我一个半月152-135 有氧半小时晚上只吃玉米现在瘦的差不多了想要腹肌

怎么做到的我一个半月152-135 有氧半小时晚上只吃玉米现在瘦的差不多了想要腹肌[捂脸]

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-08 14:47:49发布于湖南

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引用 @hwhwiai 发表的:

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怎么做到的我一个半月152-135 有氧半小时晚上只吃玉米现在瘦的差不多了想要腹肌[捂脸]

力量训练加有氧，你那应该是算减重不叫减脂

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集善库里2022-12-08 15:21:40发布于江苏

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引用 @步行街少女的噩梦发表的:

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你这句话是矛盾的，吃不消单纯从疲劳的角度来说不可能力量涨得贼快，力量涨得快说明计划具有一定的适应性和合理性。

小白，不太懂。那段时间有坚持，因为暑假所以休息的够，天天有去。而且我也练的比较笼统。卧推卡100很久了，那段时间最好的时候能做组。一开学就不行，最近健身房还跑路了。简直一落千丈

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天猪宝贝2022-12-08 16:25:05发布于云南

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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身高177，体重第一张图86kg，现在69kg左右

我要是能瘦到86就好了

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我不爱吃豆芽2022-12-08 16:33:45发布于山东

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请问楼主都怎么控制饮食

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-09 14:57:40发布于湖南

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引用 @我不爱吃豆芽发表的:

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请问楼主都怎么控制饮食

可以看我上个帖子，大概就是那样，一周一次放纵餐

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cfdd2022-12-09 17:00:32发布于内蒙古

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老哥太牛逼了

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我是风我怕谁2022-12-10 16:15:45发布于江苏

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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大四考完研就只有一个毕业论文了，白天做实验晚上健身，回去写会论文睡觉，研一上也还算轻松，白天上课然后去工位干干活，也是晚上练，基本上这大半年的晚上都是在健身房度过的

明白了，强👍

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小小小刚牙2022-12-10 16:44:35发布于广东

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强

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用户11650716222022-12-10 16:47:08发布于福建

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这干度°第一张0基础，9个月想成第二张这样，只有上科技

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-10 16:53:01发布于湖南

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引用 @用户1165071622 发表的:

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这干度°第一张0基础，9个月想成第二张这样，只有上科技

谢谢老哥夸奖

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-10 16:53:56发布于湖南

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引用 @集善库里发表的:

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我到现在卧推都才极限80kg

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用户11650716222022-12-10 16:55:38发布于福建

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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谢谢老哥夸奖

[图片]

谢谢老哥夸奖

放大了看了一下，没啥纬度。应该充血了。我只能说兄弟减肥很牛批。9个月可以做到

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SnKrQS2022-12-10 17:12:23发布于陕西

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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力量训练加有氧，你那应该是算减重不叫减脂

初学者什么不伤膝盖的有氧比较好啊

初学者什么不伤膝盖的有氧比较好啊[捂脸]

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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