时间不重要，要有质量，在安全和不伤身体的情况下尽量做到尽力。

Cy

他维度又不大，主要是体脂率相对低但也不算夸张。
减脂+适当力量训练，270天减掉17kg，减脂而不是减重的情况下平均一星期掉一斤，算是很合理了。
很多人觉得做不到是没法像他这样坚持和自律，也分不清减重、减脂之间的区别，通过大量有氧运动减肥不控制饮食、不适当力量训练的话基本上肌肉掉得比脂肪都快，虽然掉称快，但是基本上不会有什么线条或者不太明显。

请问请教下怎么吃？？ 我现在就是吃控制不住，肌肉增长还行，体脂下不来，小肚子都还有点。

大部分是激素紊乱导致的，主要是三种情况：一种是控制饮食导致非正常饮食结构(不同于自己日常生活习惯的)不论是低碳低脂、高碳高蛋白还是高脂肪低碳等都会或多或少影响；另一种是高强度训练+身体长期负荷导致压力上升引起；最后一种就是用药和滥用补剂了。

确实牛 练三休一 无氧➕1小时有氧 太狠了

好的谢谢了

每天投一百个三分球

这毅力真的牛批

第一张我想吐，第二张我想舔

Cy

我减肥3年了体型一点变化没有，不过我光做有氧，平均一个月跑步100公里左右，感觉跑步不减肥。

这腹肌真帅

坚持下来就成习惯了

很瘦想增肌的话，基本别考虑大量有氧了。因为很瘦大概率增肌的过程也比较难，先练一段时间，碳水和蛋白比例拉高一点，等身材练到自己觉得比较合适了，再开始减碳水或者刷脂。

来学习了老哥

真心强

那就练成了粗壮的圆柱体

马

把身体训练分成三种类型，第一天臀腿，比如深蹲，第二天拉的动作，比如引体向上，第三天推的动作，比如卧推。第四天休息。往复循环