前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。

我暑假那会一天两力训练两次有氧是真的有病，真的就是除了训练啥都不干，然后还打游戏不好好睡觉，搞得现在重量没上去就算了还半月板撕裂后十字韧带断裂休学躺家里休养，真是追悔莫及

一天两次力量是有点狠了，身体来不及恢复。这种练法不适合普通人

我觉得要是真减，先去了解一点浅显的营养学知识，了解三大营养素，了解快碳慢碳这些，这里强推这个博主，我觉得是一个干货很多很纯粹的人

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这种腹肌水平 要么天赋异禀 要么苦到超越凡人的意志

牛逼的老哥，意志力惊人

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所以其实唯一的作用只有感动自己

所以还是要科学，循序渐进打基础，少冲大重量。哥们现在恢复得如何了？

我觉得要是真减，先去了解一点浅显的营养学知识，了解三大营养素，了解快碳慢碳这些，这里强推这个博主，我觉得是一个干货很多很纯粹的人

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前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。