坚持健身减脂9个月的变化-健身区-虎扑社区

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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364329 浏览

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运不过三次2022-12-05 23:09:02发布于海南

点灭只看此人举报301楼

引用 @考研老师武忠祥发表的:

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一开始做多长时间有氧啊老哥

一开始建议力量训练一个小时，然后有氧看自己的时间来做，做的少了就少吃点

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xingxingif2022-12-05 23:09:07发布于浙江

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引用 @东营梅西发表的:

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主要是练啥项目

练绝食

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运不过三次2022-12-05 23:09:13发布于海南

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引用 @躲哪儿的发表的:

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有氧具体是练些什么

一些单车和快走

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运不过三次2022-12-05 23:09:37发布于海南

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引用 @有光巴克利发表的:

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三分化不累么，我三分的时候力量涨的贼快。但是吃不消

会不会是你没休息好？

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运不过三次2022-12-05 23:10:20发布于海南

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引用 @诡策狂谋叹不觉发表的:

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饮食方面呢推荐一下吗

饮食就简单来，然后控制量是最关键的，有条件的话可以自己做菜，这里我比较推荐水煮因为很方便

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有光巴克利2022-12-05 23:10:47发布于江苏

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引用 @运不过三次发表的:

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会不会是你没休息好？

这个是真的。学校上班起的太早了

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运不过三次2022-12-05 23:10:52发布于海南

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引用 @甪里大仙发表的:

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你一天多少消耗呀老哥

不用纠结这些，你就以一个周期来观察你的身体变化来调整就好了

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运不过三次2022-12-05 23:11:35发布于海南

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引用 @RIDDLEMETHIS 发表的:

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新手其实很适合练不分化的，每天胸（肩）背腿各一个动作练，一个动作3-5组练。而且对于新手，直接简单粗暴的硬拉卧推深蹲引体四个动作坚持练很有效。没有必要去针对单一小肌群去练。

确实，我觉得主要是先将自由杠铃类动作熟练

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运不过三次2022-12-05 23:12:12发布于海南

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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好叭，看来我还是走了一些弯路，主要是也没啥人教，我现在都还没练过硬拉

硬拉看你的选择吧，如果想练那种钢铁核心大粗腰可以花心思

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只爱评分的云球迷2022-12-05 23:15:46发布于江苏

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我第一个就做不到，真的控制不住吃

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汪从天降愤怒狰狞2022-12-05 23:17:18发布于天津

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每次都半途而废

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运不过三次2022-12-05 23:17:31发布于海南

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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我还好，精力旺盛

我暑假那会一天两力训练两次有氧是真的有病，真的就是除了训练啥都不干，然后还打游戏不好好睡觉，搞得现在重量没上去就算了还半月板撕裂后十字韧带断裂休学躺家里休养，真是追悔莫及

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哦额的千呐2022-12-05 23:17:42发布于浙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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抖音上的几个我看的多的up，大煜，尼基塔，泰山，我就要吃鸡胸肉，贺bro,暴躁野哥。还有一个小up叫咸人蛋，一个大学生，他的视频很励志很自律

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你看起来不太好吃2022-12-05 23:20:36发布于浙江

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引用 @运不过三次发表的:

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饿得胃不舒服是不是吃太少了？

普通人不要饿过头，挑对食物很重要，还有一天的热量消耗来源建议一半或者40%来自碳水。。

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东营梅西2022-12-05 23:23:58发布于山东

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引用 @xingxingif 发表的:

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练绝食

这么狠的么

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运不过三次2022-12-05 23:24:20发布于海南

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引用 @哦额的千呐发表的:

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我推荐看孙悟饭桶和自强不息，我觉得他们分享得更细一些

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鱼说体育2022-12-05 23:24:54发布于重庆

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引用 @山级青年JR 发表的:

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三分归元气

七分氮磷钾

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少年瑰来2022-12-05 23:25:37发布于江苏

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引用 @运不过三次发表的:

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我觉得要是真减，先去了解一点浅显的营养学知识，了解三大营养素，了解快碳慢碳这些，这里强推这个博主，我觉得是一个干货很多很纯粹的人

[图片]

我觉得要是真减，先去了解一点浅显的营养学知识，了解三大营养素，了解快碳慢碳这些，这里强推这个博主，我觉得是一个干货很多很纯粹的人

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鼓干宴2022-12-05 23:27:35发布于浙江

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引用 @史蒂芬嘉文发表的:

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这玩意是不是热量很多？

这是高质量碳水，很容易消耗的，正适合运动完补充快碳

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不上台永远是观众2022-12-05 23:39:14发布于福建

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

同身高我目标体重就是140左右

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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