菜熊健身日记（6.26，练个背）由07不是007 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
昨晚没睡好（这tm英格兰），今天状态不佳，练个背吧。
第一个动作（第一个动作应该是引体向上，但是我体重大，做不了几个，简单拉两个就放弃了）：龙门架直臂下压
递增组12*4；
第二个动作：哑铃划船
60kg热身一组10次
80kg8*4
第三个动作：哑铃俯身划船
20kg一边10次
30㎏一边8次*4；
第四个动作（本来应该做器械划船，但是被占了）：
宽距高位下拉，递增组12*4
第五个动作：窄距高位下拉，递增组12*4
第六个动作：器械划船
一边50kg，10*4
最后一个动作：罗马尼亚硬拉，翘臀不粗腿，这个动作莫名感觉下背发力明显，哑铃30kg10*4。
只为记录和分享，欢迎大家一起交流讨论，一起变大，加油💪💪💪💪💪💪
昨晚没睡好（这tm英格兰），今天状态不佳，练个背吧。
第一个动作（第一个动作应该是引体向上，但是我体重大，做不了几个，简单拉两个就放弃了）：龙门架直臂下压
递增组12*4；
第二个动作：哑铃划船
60kg热身一组10次
80kg8*4
第三个动作：哑铃俯身划船
20kg一边10次
30㎏一边8次*4；
第四个动作（本来应该做器械划船，但是被占了）：
宽距高位下拉，递增组12*4
第五个动作：窄距高位下拉，递增组12*4
第六个动作：器械划船
一边50kg，10*4
最后一个动作：罗马尼亚硬拉，翘臀不粗腿，这个动作莫名感觉下背发力明显，哑铃30kg10*4。
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