菜熊健身日记（6.28，腿和手臂）由07不是007 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
因为昨天单位事太多，耽误了训练，所以今天只能腿和手臂一起练，由于时间关系，练的也不系统。
腿部第一个动作，当然是深蹲啦。
我蹲腿一般一周金字塔，下一周做容量。
本周100kg*10
120kg*8
140kg*5
160kg*2
180kg*2（有辅助）
160kg*1
140kg*4
120kg*6
100kg*10
第二个动作倒蹬
具体忘了多少公斤，差不多300kg?
10*4
第三个动作，器械腿屈伸。
找了适合自己的重量双腿8、单腿8，做了4组。
做完之后已经虚了，开始练手臂。
二头第一个动作，12.5kg哑铃弯举
12*4
第二个动作，锤式
同样12.5kg 12*4。
二头就这样了，实在没精力了。
三头只做了一个动作，窄距卧推。
60kg 10*2
80kg 6*2
就这样吧今天，实在没劲了，没精力不想练了。
只为记录和分享日常健身，大家一起加油💪💪💪💪💪💪 各位晚安😴
因为昨天单位事太多，耽误了训练，所以今天只能腿和手臂一起练，由于时间关系，练的也不系统。
腿部第一个动作，当然是深蹲啦。
我蹲腿一般一周金字塔，下一周做容量。
本周100kg*10
120kg*8
140kg*5
160kg*2
180kg*2（有辅助）
160kg*1
140kg*4
120kg*6
100kg*10
第二个动作倒蹬
具体忘了多少公斤，差不多300kg?
10*4
第三个动作，器械腿屈伸。
找了适合自己的重量双腿8、单腿8，做了4组。
做完之后已经虚了，开始练手臂。
二头第一个动作，12.5kg哑铃弯举
12*4
第二个动作，锤式
同样12.5kg 12*4。
二头就这样了，实在没精力了。
三头只做了一个动作，窄距卧推。
60kg 10*2
80kg 6*2
就这样吧今天，实在没劲了，没精力不想练了。
只为记录和分享日常健身，大家一起加油💪💪💪💪💪💪 各位晚安😴
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