问问jr，你们都是怎么健身的由虎扑JR1753089063 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
如题，本人体重有些超标准备去健身减肥，但是之前从来没去过不知道怎么做才好。是跟着keep的健身环节在健身房练还是找教练啊？
附一张健康智齿，支持健身
如题，本人体重有些超标准备去健身减肥，但是之前从来没去过不知道怎么做才好。是跟着keep的健身环节在健身房练还是找教练啊？
附一张健康智齿，支持健身
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只看楼主
问问jr，你们都是怎么健身的
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这铁一撸上就停不下来了
这铁一撸上就停不下来了
这铁一撸上就停不下来了
牛逼，这是练了多久啊
牛逼，这是练了多久啊
引用 @雷霸王 发表的:
只看此人
我也是从胖子开始练的 说下我当时的计划你参考下先办一张至少三个月的卡第一周 练六天 爬坡十五分钟 十分钟力量 游泳半小时 健身房没有游泳池可以改为慢跑 身体适应期 第二周上强度 爬坡二十分钟 十分钟力量 游泳40分钟第三四周依然爬坡20分钟 20分钟力量 游泳还是40分钟 力量重量要提升下控制饮食的情况下第一个月我瘦了十几斤第二个月我开始塑形 改为先力量后爬坡 力量半小时 爬坡25分钟 游泳40分钟第三个月我开始系统三分化训练 一小时力量训练结束没有爬坡 直接游泳半小时 一周六练改为一周四练 给肌肉恢复期三个月瘦了快30斤 体脂率从25降到19
我也是从胖子开始练的 说下我当时的计划你参考下
先办一张至少三个月的卡
第一周 练六天 爬坡十五分钟 十分钟力量 游泳半小时 健身房没有游泳池可以改为慢跑 身体适应期
第二周上强度 爬坡二十分钟 十分钟力量 游泳40分钟
第三四周依然爬坡20分钟 20分钟力量 游泳还是40分钟 力量重量要提升下
控制饮食的情况下第一个月我瘦了十几斤
第二个月我开始塑形 改为先力量后爬坡 力量半小时 爬坡25分钟 游泳40分钟
第三个月我开始系统三分化训练 一小时力量训练结束没有爬坡 直接游泳半小时 一周六练改为一周四练 给肌肉恢复期
三个月瘦了快30斤 体脂率从25降到19
牛逼哥们，很有用的提议，感谢
牛逼哥们，很有用的提议，感谢
引用 @别自说自话了认清现实吧 发表的:
只看此人
你的智齿长得可真标致
你的智齿长得可真标致
不是我的牙，之前在其他地方存的
不是我的牙，之前在其他地方存的
有条件找个专业的教练，健身大佬没系统的学过，不能很好的教好你
有条件找个专业的教练，健身大佬没系统的学过，不能很好的教好你
引用 @广志啊 发表的:
只看此人
你想减脂的话爬坡就够了 坡度14速度4.8每天半个小时到一个小时慢慢往上递增 膝盖受不了就休息一下然后就是明天吃个七分饱 不要过多摄入糖油混合物就好了
你想减脂的话爬坡就够了 坡度14速度4.8每天半个小时到一个小时慢慢往上递增 膝盖受不了就休息一下
然后就是明天吃个七分饱 不要过多摄入糖油混合物就好了
我都是12，5
我都是12，5
牛逼，这是练了多久啊
三天吧
三天吧
Re：问问jr，你们都是怎么健身的
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