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已经减了35斤老弟现在体脂率多少，下一步减脂应该怎么做

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考研老师武忠祥(11级)楼主2024-06-29 08:50:05发布于辽宁

已经减了35斤老弟现在体脂率多少，下一步减脂应该怎么做由考研老师武忠祥发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

身高172 大学时候经常打球偶尔健身那时候130斤，后来考研学习等种种原因最多时候胖到了203斤，这三个月减到了168斤，力量训练为主，早上60g燕麦搭配简醇酸奶两个鸡蛋，中午一碗米饭菜什么的正常吃，晚上最近就是练完一个香蕉一杯粉再来个鸡腿，这几个月很少做有氧，想着最近开始加上有氧开始空腹爬楼，老哥们给给建议

身高172 大学时候经常打球偶尔健身那时候130斤，后来考研学习等种种原因最多时候胖到了203斤，这三个月减到了168斤，力量训练为主，早上60g燕麦搭配简醇酸奶两个鸡蛋，中午一碗米饭菜什么的正常吃，晚上最近就是练完一个香蕉一杯粉再来个鸡腿，这几个月很少做有氧，想着最近开始加上有氧开始空腹爬楼，老哥们给给建议

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无敌撒手鼠尾草2024-06-29 10:10:05发布于河南

点灭只看此人举报1楼

没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

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最尬损友2024-06-29 10:10:33发布于浙江

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你这体脂率25往上走了，坚持个1个月再看看

你这体脂率25往上走了，坚持个1个月再看看

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-06-29 10:12:09发布于广东

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体脂还是肉眼可见的高，饮食保持不变的情况下建议加入训练计划

体脂还是肉眼可见的高，饮食保持不变的情况下建议加入训练计划

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洞头.排花2024-06-29 10:40:23发布于海南

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很牛啊！

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考研老师武忠祥楼主2024-06-29 11:08:04发布于辽宁

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引用 @无敌撒手鼠尾草发表的:

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没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

很少做有氧就有时候打打球感觉一开始无氧有氧都怼上后边就不爱掉了，最近再开始加吧

很少做有氧就有时候打打球感觉一开始无氧有氧都怼上后边就不爱掉了，最近再开始加吧

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考研老师武忠祥楼主2024-06-29 11:08:43发布于辽宁

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引用 @湖干船沉太阳落山金州晚安发表的:

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体脂还是肉眼可见的高，饮食保持不变的情况下建议加入训练计划

体脂还是肉眼可见的高，饮食保持不变的情况下建议加入训练计划

兄弟现在这个饮食就可以了吗

兄弟现在这个饮食就可以了吗

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考研老师武忠祥楼主2024-06-29 11:09:18发布于辽宁

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你这体脂率25往上走了，坚持个1个月再看看

你这体脂率25往上走了，坚持个1个月再看看

好的打算八月末到150斤

好的打算八月末到150斤

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-06-29 12:18:46发布于广东

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兄弟现在这个饮食就可以了吗

兄弟现在这个饮食就可以了吗

你这地饮食再降我觉得对健康不好，并且身体也难以坚持，不如保持饮食不变的情况下，增加热量消耗，也就是引入训练计划

你这地饮食再降我觉得对健康不好，并且身体也难以坚持，不如保持饮食不变的情况下，增加热量消耗，也就是引入训练计划

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黑椒肥牛2024-06-29 12:26:41发布于辽宁

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考研老师武忠祥楼主2024-06-29 14:12:48发布于辽宁

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你这地饮食再降我觉得对健康不好，并且身体也难以坚持，不如保持饮食不变的情况下，增加热量消耗，也就是引入训练计划

你这地饮食再降我觉得对健康不好，并且身体也难以坚持，不如保持饮食不变的情况下，增加热量消耗，也就是引入训练计划

好的

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布辣德皮特2024-06-30 04:13:23发布于四川

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没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

没有氧也能瘦35斤还是要多做有氧

减肥的话做好饮食才是大头啊那点有氧消耗不了多少，而且楼主200多斤开始减的，你让人家家有氧气不是害人家的吗？

减肥的话做好饮食才是大头啊那点有氧消耗不了多少，而且楼主200多斤开始减的，你让人家家有氧气不是害人家的吗？

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布辣德皮特2024-06-30 04:14:10发布于四川

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你这么高的体脂告诉你也没啥用，25 30 35没有什么区别，不都是一坨大肥肉的大胖子吗，等你能看到4块或者6块腹肌的时候再问问还行。

你这么高的体脂告诉你也没啥用，25 30 35没有什么区别，不都是一坨大肥肉的大胖子吗，等你能看到4块或者6块腹肌的时候再问问还行。

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无敌撒手鼠尾草2024-06-30 05:23:17发布于河南

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减肥的话做好饮食才是大头啊那点有氧消耗不了多少，而且楼主200多斤开始减的，你让人家家有氧气不是害人家的吗？

减肥的话做好饮食才是大头啊那点有氧消耗不了多少，而且楼主200多斤开始减的，你让人家家有氧气不是害人家的吗？

你认真的？

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考研老师武忠祥楼主2024-06-30 10:24:37发布于辽宁

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你这么高的体脂告诉你也没啥用，25 30 35没有什么区别，不都是一坨大肥肉的大胖子吗，等你能看到4块或者6块腹肌的时候再问问还行。

你这么高的体脂告诉你也没啥用，25 30 35没有什么区别，不都是一坨大肥肉的大胖子吗，等你能看到4块或者6块腹肌的时候再问问还行。

下个月做加上有氧我再看看腹肌那个东西用专门练嘛

下个月做加上有氧我再看看腹肌那个东西用专门练嘛

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一哥带我上双2024-06-30 12:49:40发布于四川

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继续减，渐减碳水就行，减到你碳水觉得合适了，再加有氧，有氧最后留一手

继续减，渐减碳水就行，减到你碳水觉得合适了，再加有氧，有氧最后留一手

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Re：已经减了35斤老弟现在体脂率多少，下一步减脂应该怎么做

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