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练了半年了但是被人讽刺了 326回复/ 43亮81715 浏览

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崔大大雷2024-12-27 10:11:57发布于山东

点灭只看此人举报281楼

引用 @虎扑JR2037940471 发表的:

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我怕150太壮了到时候体重上去还得减脂啥的我目标在140-145左右

我怕150太壮了到时候体重上去还得减脂啥的我目标在140-145左右

大哥181，150斤还壮？就你现在这个训练强度，你啥也练不出来。

大哥181，150斤还壮？就你现在这个训练强度，你啥也练不出来。

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slash_19812024-12-27 10:22:59

点灭只看此人举报282楼

先练大肌群，腿和背，其他的可以不用着急，最多是手臂力量作为上肢的辅助要适当练练，就冲还能看出胸骨来，那真的是跟没练一样，这个周期会比较长，一般6-8周作为一个单元周期。长肉只有大量摄入这一条路，多做力量训练无非是制造出超量摄入的热量缺口，但瘦也有瘦的好处，就是形体练起来比较好看，从胖下来的，想减的地方反而不好减。

先练大肌群，腿和背，其他的可以不用着急，最多是手臂力量作为上肢的辅助要适当练练，就冲还能看出胸骨来，那真的是跟没练一样，这个周期会比较长，一般6-8周作为一个单元周期。长肉只有大量摄入这一条路，多做力量训练无非是制造出超量摄入的热量缺口，但瘦也有瘦的好处，就是形体练起来比较好看，从胖下来的，想减的地方反而不好减。

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克里斯的秘密武器2024-12-27 10:25:18发布于广东

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瘦还盯着腹肌练的，一般都会被人看不起

瘦还盯着腹肌练的，一般都会被人看不起

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我要去了喔2024-12-27 13:00:24发布于河北

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多练胸背肩手腿

多练胸背肩手腿

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一点伍2024-12-27 15:04:54发布于湖北

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那就巧了有这个想法的不止你一个

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看来你小子还挺招胖哥们喜欢的啊

看来你小子还挺招胖哥们喜欢的啊

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虎扑JR2037940471楼主2024-12-27 15:35:24发布于广东

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看来你小子还挺招胖哥们喜欢的啊

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阿啥意思。。

阿啥意思。。

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一点伍2024-12-27 15:42:41发布于湖北

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阿啥意思。。

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阿啥意思。。

字面意思啊，加个微信来击剑小伙子

字面意思啊，加个微信来击剑小伙子

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广告推送死了2024-12-27 16:17:49发布于山东

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吃上去吧先，你这个太瘦了

吃上去吧先，你这个太瘦了

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lilking12024-12-27 22:11:20发布于纽约

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腹肌撕裂者。。。你肌肉量都不够，做这些有啥用。没能破坏肌肉纤维的运动，做多了就是在无效重复。

腹肌撕裂者。。。你肌肉量都不够，做这些有啥用。没能破坏肌肉纤维的运动，做多了就是在无效重复。

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ldnxy9112024-12-27 22:13:05发布于河北

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增肌吧

增肌吧

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哈哈不要打我2024-12-28 02:46:35

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行我把胸肩加强练

行我把胸肩加强练

现在的基础上下午给自己加餐二两面加鸡蛋，太瘦了多加餐

现在的基础上下午给自己加餐二两面加鸡蛋，太瘦了多加餐

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不清不矣2024-12-28 10:48:06发布于广东

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有没有大哥指点道心碎了快睡不着觉

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有没有大哥指点道心碎了快睡不着觉

感觉先练核心，再练腹肌？

感觉先练核心，再练腹肌？

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虎扑JR2037940471楼主2024-12-28 11:44:11发布于广东

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感觉先练核心，再练腹肌？

感觉先练核心，再练腹肌？

最开始没想这么多就想着纯粹干练了

最开始没想这么多就想着纯粹干练了

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虎扑JR2037940471楼主2024-12-28 11:44:36发布于广东

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腹肌撕裂者。。。你肌肉量都不够，做这些有啥用。没能破坏肌肉纤维的运动，做多了就是在无效重复。

腹肌撕裂者。。。你肌肉量都不够，做这些有啥用。没能破坏肌肉纤维的运动，做多了就是在无效重复。

好的我已经停了

好的我已经停了

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Simonxixi2024-12-28 13:06:06发布于上海

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急什么，你这先多吃多练两年再去和人对线。半年根本挂不上肉

急什么，你这先多吃多练两年再去和人对线。半年根本挂不上肉

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匿名不想了2024-12-28 16:05:16发布于广东

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有没有大哥指点道心碎了快睡不着觉

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有没有大哥指点道心碎了快睡不着觉

力量训练啊，涨点肉会壮硕很多

力量训练啊，涨点肉会壮硕很多

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虎扑JR2037940471楼主2024-12-28 16:05:47发布于广东

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感觉先练核心，再练腹肌？

感觉先练核心，再练腹肌？

可以

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虎扑JR2037940471楼主2024-12-28 16:05:53发布于广东

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现在的基础上下午给自己加餐二两面加鸡蛋，太瘦了多加餐

现在的基础上下午给自己加餐二两面加鸡蛋，太瘦了多加餐

好

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hupu_78c9deae3b9471e62024-12-28 22:25:57发布于江苏

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你半年动作都学会了吧，学会了上大重量低次数，小重量没用

你半年动作都学会了吧，学会了上大重量低次数，小重量没用

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ggggggghost2024-12-29 00:36:46发布于江苏

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别只练腹就好了，腹其实是添头，先多练练胸肩背腿

别只练腹就好了，腹其实是添头，先多练练胸肩背腿

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Re：练了半年了但是被人讽刺了

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