嫌自己没肌肉，然后疯狂练腹，[虎扑表情-你xx真是个人才]

你要上科技

引体向上啊 做不了就先吊着，半个半个做，6-8个/组，做4-5组.一定要力竭

普通人全身照死的练➕正确饮食才能成为薄肌。想练大很难很难

大重量增肌，增加整体维度，有不错力量水平了上精细动作雕刻不足的肌肉，先搞三大项吧

先增重吧，瘦子的腹肌和线条都毫无意义

好的大哥

多吃，吃不下可以做奶昔。我也是瘦子，一开始肚子塞不下东西。后面买了个榨汁机，把增肌粉，米糊粉，香蕉，生鸡蛋。。往里面咔咔榨了，一口闷，增重效果不错。

然后多去健身房，别盯着肚子练，没用。多做做三大项吧。

我是奔着先练腹肌和手臂去的 所以其他部位会没什么体现 结果腹肌也不行 手臂也不行

好的大哥

你也别太焦虑了，多吃多练，剩下的交给时间就行。我看你说你不太好意思去健身房，我一开始也是这样，但是其实根本没人在意你的体型如何，没人会嘲笑埋头苦练的人。我去健身房到现在也半年多了，比自己在家里练肌肉长得快多了。我建议你现在要把训练重心放在胸肩背和手臂上，能让你很快的壮起来。腹肌在训练完之后带几组就可以。训练动作和技巧，网上一大堆自己看就行。这是我的建议，希望能帮到你

腹肌做悬垂举腿和龙门卷腹就够了

吃 增肌

俯卧撑后期练的没什么用 你就老老实实卧推加辅助引体向上沉淀就完了

按照我朋友的话来说，你瘦跟个刀郎似的，怎么涨肌肉？

哈哈哈哈哈 但是之前更加瘦 只能说对比去年壮了 灾难级变成了瘦子

好的 谢谢大哥分享经验

之前吃米糊 吃了一阵子爆痘严重 就只吃分离蛋白粉了

你别觉得胖 我告诉你181最适合的体重绝对是160 女生最喜欢的身材 你猛猛吃吧

不要因为别人说的而焦虑，你看你已经涨了10多斤，俯卧撑这些也做的比较多了说明你还是有提升的，慢慢来吧。健身是一件长期的事