兄弟们，这个强度是不是太低了

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老干布(13级)楼主2025-01-03 20:21:39发布于北京

兄弟们，这个强度是不是太低了由老干布发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

30岁，186，74kg

脂肪多，肌肉少，算是隐性肥胖吧？

30岁，186，74kg

脂肪多，肌肉少，算是隐性肥胖吧？

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板砖敲后脑2025-01-03 21:14:13发布于广东

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31 182 82kg 只练练力量看到都感到羞愧了

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老干布楼主2025-01-03 21:57:10发布于北京

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31 182 82kg 只练练力量看到都感到羞愧了

强度真不高，力量太弱了

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山水绕洛城2025-01-03 22:00:18发布于河南

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强度真不高，力量太弱了

你每次练太久了，70分钟差不多了

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老干布楼主2025-01-03 22:09:31发布于北京

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你每次练太久了，70分钟差不多了

实际没那么久，就是热身和拉伸都算里面了，而且总感觉练完没太大的感觉

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夏日冰凉乐乐茶2025-01-03 22:11:24发布于北京

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哈？一天两小时强度还低吗，你的身高增肌就行了吧

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山水绕洛城2025-01-03 22:15:03发布于河南

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实际没那么久，就是热身和拉伸都算里面了，而且总感觉练完没太大的感觉

我自己的经验啊，开始时候多做复合动作，卧推、硬拉、深蹲、实力推、引体向上、划船这6个内容按照推、拉、腿三分安排，其他的固定器械优先级往后放。然后每次算总重量，每次合计10吨往上，强度就到了。复合动作总量累计很快的，一个小时轻轻松松强度就够了。

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老干布楼主2025-01-03 22:32:35发布于北京

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好的谢谢，没条件去健身房，只能在家练哑铃，我都是俯卧撑，哑铃（主要是二头和肩），深蹲，卷腹，最后半小时有氧

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老干布楼主2025-01-03 22:33:10发布于北京

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哈？一天两小时强度还低吗，你的身高增肌就行了吧

脂肪也不少

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山水绕洛城2025-01-03 22:43:38发布于河南

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引用 @老干布发表的:

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好的谢谢，没条件去健身房，只能在家练哑铃，我都是俯卧撑，哑铃（主要是二头和肩），深蹲，卷腹，最后半小时有氧

那这样强度确实低，没办法，自重训练挺难的

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老干布楼主2025-01-03 22:59:16发布于北京

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引用 @山水绕洛城发表的:

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那这样强度确实低，没办法，自重训练挺难的

如果这样练下去能有多大效果，过段时间加上卧推和引体向上

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山水绕洛城2025-01-03 23:11:22发布于河南

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如果这样练下去能有多大效果，过段时间加上卧推和引体向上

只能说效果会不那么理想

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老干布楼主2025-01-04 07:07:24发布于北京

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只能说效果会不那么理想

好，先坚持下来看看吧

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Re：兄弟们，这个强度是不是太低了

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