老哥respect

感谢老哥

咱两差不多，不过我是晚上跑，早上跑了一天没精神。
其实到我们这个水平为止，单纯堆跑量就可以了，只要跑，就会进步。

我也跑步，跑步四个月，有氧5-6分配堆量为主，占比60%以上，半马145。尤其不赞成这句话，“哪怕有通过跑步减脂的需求，碳水必须要满足4g/kg体重的量”。绝对不适合大多数减脂的人。4g的碳水不可能扣除基础代谢加运动消耗后还有热量缺口。简单算下，80kg的人一天要吃320g碳水，就按三餐比例3-4-3算，午饭一顿要吃170g生米，大约350g米饭，哪个减脂的人来跟我说说一顿吃七两熟米饭。
只是个人经验和观点不同，别杠

感谢认可

加油，坚持终会看到果实

是的，不过只是想体验一把更为激进奋斗的感觉，拼一拼看看自己的上限

我这个建议的前置条件是安排大量的强度训练才适合。如果只是有氧慢跑，因为强度不高，脂肪的供能比例占一大部分，所以身体消耗的糖原没有那么大，因此对于碳水的需求不用这么多；但如果安排了强度训练，并且还兼顾力训，身体对于糖原的需求是巨大的，第一点就要考虑运动前的糖原储备，第二点考虑运动后糖原的补充，这关系到训练质量和身体恢复的效率，所以如果尝试力训和强度训练兼备并且还要减脂，4g碳水已经是较低的建议了。我当时直接把碳水拉到7g，体重也没有反弹，训练质量和身体恢复立马见效。以上是我个人的亲身经历做的总结，具体还是需要每个人自己去调整，没有一法合万人的。

上限还是看年纪了，我先就比较佛系，想上，但不会那么拼，毕竟我三十多才开始真正跑步，我要是二十多，我就不信，哼哼

还可以，比我进步慢一点儿[奸笑]

是啊，趁年轻

厉害

respect

我有得選嗎

有的兄弟，看长远一些

牛批
我两年前（为了追女生）也坚持了四五个月慢跑，平均每天十公里，那时候跟你一样放弃了很多其他爱好和事情。但效果就是体重肉眼可见的下降，睡眠贼好，以及50的静息心率。可惜没坚持下来
希望老哥继续坚持

感谢支持

有毅力的老兄