cy跑步好帖，帮顶

四点起床，搁夏天也都是都没亮呐

[图片]

最近我也开始跑步，3km七分配，老哥太厉害！

还剩一个月的话建议安全完赛就行了，对于成绩不要有过高的追求。现在首要的目标是让身体适应跑下半马长度的距离。鉴于你现在最长只能跑十公里，所以我建议你的训练计划安排如下：每周跑两个强度课，其余几天可以安排放松慢跑半小时或者纯休，通常周三一节，周日一节。周三跑两组七公里段落跑，配速要求跟你当前跑十公里的配速稍慢10-20s，组间休息慢走5-8分钟，可以喝水调整。周日跑90分钟的长距离，配速要比你的十公里配速慢1分钟左右，以体感舒适，能够聊天的配速为准。坚持跑这样的两周后再根据你的状态调整训练

跑步

[图片]

谢谢大佬，这么仔细用心了。是的，目标是完赛拿牌哈哈哈。好的，这就跟着计划练半个月来！

cy跑步

正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。

[图片]

羡慕也佩服，八九点睡觉，我有时候还在加班呢。

我体重偏大，选鞋都是偏向缓震好的。给你参考一下我之前慢跑穿胜利21，五千米穿adizero sl2 ，400穿rebel v3，比赛穿pro3