耐力跑的训练道理很简单，有氧为主，强度为辅，无论哪个水平练法都一样，区别只是量和强度...像楼主所说的只跑强度或者你的理解不跑间歇，我觉得都是偏颇不完整的...

打铁还需自身硬，b站也有个up黑影儿和楼主一样的练法 开始的时候就跑强度 目标每次比上一次快这样提示成绩是最快的，倒是楼主这样训练身体能快速恢复过来也是天赋了拉满

因人而异吧，我间歇跑完感觉身体负担太大，容易受伤。所以选择稳妥点的训练方法，这样更适合我自己。

人和人的区别太大了，我到现在顶多搞12个400

我也刷到过这个up主，不过我的间歇强度并不是两天都处于非常顶的状态，类似于第一天5000m用七成力活动开身体，第二天400m用九成力顶住速度。两堂课跑下来的体感并没有非常疲惫。所以我分享这个就是想帮助大家消除强度课的偏见。

有没有可能你选择的配速太快了，适当的放慢一点，就可以坚持更多组了

牛逼啊

速度慢了那直接跑五分配的12km不是更好吗

只跑强度课其实也符合极化训练的要求，我回看我纯强度训练课的数据发现，大部分心率区间也是落在前四区，但是训练配速有相当一部分在后三区。所以也并不是一味的处于全部高强度的范围内，身体还是可以承受的

当时对于我来说直接跑12km五分配的强度要大于400m间歇跑，所以间歇训练反而是帮助自己降低强度去适应更高配速的训练。

原来如此 那这样的选择也是对的

我心率超过160很快就会肚子痛，特别准，速度提不起来，只能540配速跑5公里。

楼主今年多大

好贴，cy跑步

最好还是别给新人推荐你这个练法，你自己都练出肌腱炎了。新人根本没有分辨能力，很容易练伤。

比我差点，我半年直接干到123

nb

这也是我想要帮助大家消除对间歇强度课的偏见，如果大家想要追求成绩可以在自己的训练中增加间歇强度训练，这样能够提升训练的效率，获得更多正向的反馈，有利于刚开始的跑友坚持下去。当然我这种纯强度课只是给大家做个参考，毕竟两种极端化的训练就类似于实验对照组一样，方便大家自行判断各自的优缺点。

是岔气吗？