27了

当然我这种纯强度课只是给大家做个参考，毕竟两种极端化的训练就类似于实验对照组一样，方便大家自行判断各自的优缺点。主要还是帮助大家对强度课消除偏见

厉害👍我从小体型就比较粗壮，不是长跑圣体，有这样的成绩我已经很满足了

也不是，就像刚吃完饭就运动造成的肚子痛，我都是空腹跑步，所以不存在这种情况。每周3到4次5公里，平均心率140出头。

你这个情况我从来没有见过，是只要心率上160都会痛吗？

主要还是天赋吧，我训练量大了，生活都很累

当时每个周末都要去按摩放松一下

年轻就是好

差不多，速度快了，心率会上来，然后肚子疼，慢下来就好了

趁年轻身体还能承受顶一把看看

厉害了老哥，一个月后半马，现在勉强可以跑个10公里，有没有速成的方法

是个狠人

那还是健康慢跑就行了

还剩一个月的话建议安全完赛就行了，对于成绩不要有过高的追求。
现在首要的目标是让身体适应跑下半马长度的距离。鉴于你现在最长只能跑十公里，所以我建议你的训练计划安排如下：
每周跑两个强度课，其余几天可以安排放松慢跑半小时或者纯休，通常周三一节，周日一节。
周三跑两组七公里段落跑，配速要求跟你当前跑十公里的配速稍慢10-20s，组间休息慢走5-8分钟，可以喝水调整。
周日跑90分钟的长距离，配速要比你的十公里配速慢1分钟左右，以体感舒适，能够聊天的配速为准。
坚持跑这样的两周后再根据你的状态调整训练

有舍有得

cy跑步好帖，帮顶

四点起床，搁夏天也都是都没亮呐

是的。我现在330，月跑量150到200，基本都是500到530的配速。我自己感觉下来，我只要再坚持坚持，320之前应该是只要维持现有方法就可以达到的