跑步一年，一直🈶氧跑，偶尔上强度，12/8号衡半马希望破145，现在就是一直有一总错觉心率一上去就不敢顶着跑，刚开始跑步心率180都干过，现在心率到160多就不敢跑了

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既舍得花钱还舍得花时间

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真牛逼，定一个

27岁，跑步训练2年，体重75公斤，身高多少？

学习

老哥牛逼，想问一下老哥有没有什么保养膝盖的方法

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老哥多大年纪

正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。

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的确对于长距离项目来说，有氧系统供能占主导地位，所以有氧慢跑训练才是重中之重。对于成绩提升效率来说，有氧慢跑就不是最佳选择，我用两年对比就可以清晰看到进步的差距天壤之别。如果从伤病风险来看，我也觉得强度训练受伤的风险大于有氧慢跑，但是从我这半年的实践中，我觉得控制伤病风险最关键还是强度负荷管理，短期内过大的强度，身体承受不住必然导致伤病；但如果控制好负荷强度，强度在身体承受的边缘反复锤炼，伤病风险反而不会太高。所以这也是我现阶段还在实验的强度训练，并且也结合了当下火热的挪威长跑双阈值训练理论进行分析，等年底再给大家分享。这次我分享的目的是想要帮助大家消除对强度训练的恐惧，不要因噎废食，关键还是要尊重科学，了解自己。

每周怎么分配跑步和健身房的时间的啊

怎么把强度一点点的加上来？

牛逼

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老哥请问一下我现在比较胖想减肥，但是跑不动，每天去10分配走5公里，时间久了会不会自然而然的跑得更快啊

跑步完记得用泡沫轴，筋膜球放松大腿股四头肌，股二头肌，内收肌等，避免因为肌肉紧张导致膝盖代偿