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有毅力的老兄
越渴望实现越能坚持
越渴望实现越能坚持
身高170的我从85+到现在的75，跟跑圈的精英跑者来说，我这个体重是偏大的
身高170的我从85+到现在的75，跟跑圈的精英跑者来说，我这个体重是偏大的
你这个体重练下来真的不容易
你这个体重练下来真的不容易
你这个体重练下来真的不容易
从小体重一直都很大
从小体重一直都很大
正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。
我天天5点起床做饭，没法比。
我天天5点起床做饭，没法比。
我天天5点起床做饭，没法比。
做餐饮的吗
做餐饮的吗
我也参加衡阳半马。可以尝试多跑目标配速的定速巡航，距离在10-15公里，增强完成目标比赛的信心
欢迎来我家乡跑半马
欢迎来我家乡跑半马
欢迎来我家乡跑半马
欢迎来我家乡跑半马
非常期待
非常期待
正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。
狼人
狼人
狼人
头铁的普通人
头铁的普通人
大佬看下课表
大佬看下课表
大佬看下课表
我6–8月的课表
周一休
周二2x5000
周三5x2000（暑期改为15x400）
周四休
周五2x5000
周六30x400 （暑期改为15x400）
周日休
我6–8月的课表
周一休
周二2x5000
周三5x2000（暑期改为15x400）
周四休
周五2x5000
周六30x400 （暑期改为15x400）
周日休
我6–8月的课表周一休周二2x5000周三5x2000（暑期改为15x400）周四休周五2x5000周六30x400 （暑期改为15x400）周日休
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我6–8月的课表
周一休
周二2x5000
周三5x2000（暑期改为15x400）
周四休
周五2x5000
周六30x400 （暑期改为15x400）
周日休
我看了推荐的up主，30*400每圈比5公里pb快4秒 组件休息1分钟 2*5000米比pb成绩每圈慢5秒组间休息5-10分钟 5*2000是咋休息和速度的
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我看了推荐的up主，30*400每圈比5公里pb快4秒 组件休息1分钟 2*5000米比pb成绩每圈慢5秒组间休息5-10分钟 5*2000是咋休息和速度的
如果当下你对自己的状态（五千pb和万米pb）把握不准，建议可以把配速再放慢一些，以完成训练为目标。
所以建议你的配速选择可以以最近一次跑五千米距离的时间为基准，结合当时的体感用1-10判断艰苦程度。
如果处在7-10以内，就按照当前的五公里配速进行安排，5000圈速比当前五公里圈速慢10s，2000圈速比当前五公里圈速快2s，400圈速比当前五公里圈速快4s。
如果在7以下，就在上述的基准下提高2s。
等你跑完循环在总结自身体感与训练强度是否匹配，可以通过身体恢复状况，训练过程体感难度以及手表心率数据综合研判，最后再调整。
如果当下你对自己的状态（五千pb和万米pb）把握不准，建议可以把配速再放慢一些，以完成训练为目标。
所以建议你的配速选择可以以最近一次跑五千米距离的时间为基准，结合当时的体感用1-10判断艰苦程度。
如果处在7-10以内，就按照当前的五公里配速进行安排，5000圈速比当前五公里圈速慢10s，2000圈速比当前五公里圈速快2s，400圈速比当前五公里圈速快4s。
如果在7以下，就在上述的基准下提高2s。
等你跑完循环在总结自身体感与训练强度是否匹配，可以通过身体恢复状况，训练过程体感难度以及手表心率数据综合研判，最后再调整。
我看了推荐的up主，30*400每圈比5公里pb快4秒 组件休息1分钟 2*5000米比pb成绩每圈慢5秒组间休息5-10分钟 5*2000是咋休息和速度的
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我看了推荐的up主，30*400每圈比5公里pb快4秒 组件休息1分钟 2*5000米比pb成绩每圈慢5秒组间休息5-10分钟 5*2000是咋休息和速度的
2000的休息就是充分休息，这个难度非常大的，很容易跑崩，我当时跑组间休息时间5-6-7-8分钟。
2000的休息就是充分休息，这个难度非常大的，很容易跑崩，我当时跑组间休息时间5-6-7-8分钟。
如果当下你对自己的状态（五千pb和万米pb）把握不准，建议可以把配速再放慢一些，以完成训练为目标。所以建议你的配速选择可以以最近一次跑五千米距离的时间为基准，结合当时的体感用1-10判断艰苦程度。如果处在7-10以内，就按照当前的五公里配速进行安排，5000圈速比当前五公里圈速慢10s，2000圈速比当前五公里圈速快2s，400圈速比当前五公里圈速快4s。如果在7以下，就在上述的基准下提高2s。等你跑完循环在总结自身体感与训练强度是否匹配，可以通过身体恢复状况，训练过程体感难度以及手表心率数据综合研判，最后再调整。
如果当下你对自己的状态（五千pb和万米pb）把握不准，建议可以把配速再放慢一些，以完成训练为目标。
所以建议你的配速选择可以以最近一次跑五千米距离的时间为基准，结合当时的体感用1-10判断艰苦程度。
如果处在7-10以内，就按照当前的五公里配速进行安排，5000圈速比当前五公里圈速慢10s，2000圈速比当前五公里圈速快2s，400圈速比当前五公里圈速快4s。
如果在7以下，就在上述的基准下提高2s。
等你跑完循环在总结自身体感与训练强度是否匹配，可以通过身体恢复状况，训练过程体感难度以及手表心率数据综合研判，最后再调整。
路跑不好把握400距离，能不能按照一公里的速度计算非400米圈速计算
路跑不好把握400距离，能不能按照一公里的速度计算非400米圈速计算
路跑不好把握400距离，能不能按照一公里的速度计算非400米圈速计算
可以的，不过难度对你刚开始进行难度挺大的，不容易控速，容易前快后慢。
可以的，不过难度对你刚开始进行难度挺大的，不容易控速，容易前快后慢。
