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用半年时间从慢跑9分配到首半马134总结 227回复/ 24亮49701 浏览

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-19 07:35:16发布于广西

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引用 @奔波波儿灞灞发表的:

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四点起床是个狠人

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四点起床是个狠人

没办法，没有其他的时间了

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奔波波儿灞灞2024-11-20 01:05:30发布于山东

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没办法，没有其他的时间了

老哥respect

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你就叫我篮板侠吧2024-11-20 08:09:35发布于广东

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佩服！

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扬手三不沾丶2024-11-20 12:22:47发布于江西

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牛逼，这不是我老家的马拉松嘛

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运动无一精通2024-11-20 14:30:28发布于四川

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瑞思拜

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技能6662024-11-20 15:04:42发布于浙江

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引用 @虎扑JR0418481726 发表的:

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那你得好好练一年，你家的比赛坡真多[捂脸]，差点把我第一次半马给跑崩了

我跑步主要是减肥，刚跑步两个月，体重从180减到160了，现在刚能跑10公里，有两个问题。
1：这个阶段是坚持跑10公里堆量还是上点强度。
2：现在跑10公里只能7分配，稍微快一点就变无氧了，是按照自己体感来跑还是压心率跑呢？

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xubin35752024-11-20 15:44:51发布于浙江

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老哥我也是pb134，不过你跑量比我多很多，我平均每个月就跑150不到

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xubin35752024-11-20 15:47:08发布于浙江

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引用 @Jackkkkkkkkkk 发表的:

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膜拜！恭喜楼主获得超强pb。我还没做过任何间歇节奏但是最近我遇到一个问题了超过10 km后我想提速飙一把，心率160+启动腿却已经迈不动了可能是需要一些些间歇来刺激一下了

你这个就是单纯的有氧基础不行

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xubin35752024-11-20 15:51:01发布于浙江

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引用 @fuckor 发表的:

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买一双试试，期望半马2小时就行

半马2小时其实没必要上碳板鞋，而且pb3很激进不适合，如果实在想穿碳板的话可以买飞影pliad1.5

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xubin35752024-11-20 15:52:49发布于浙江

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引用 @lester98 发表的:

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总结主要就是一句话，天赋还不错。表现在两方面，有氧耐力不错，身体耐操。我要是像你那么练，早就废了。连续两天间歇，这是要命的节奏，专业队都不这样。你应该也比较年轻吧，身体恢复能力真好。

总结主要就是一句话，天赋还不错。

表现在两方面，有氧耐力不错，身体耐操。

我要是像你那么练，早就废了。

连续两天间歇，这是要命的节奏，专业队都不这样。你应该也比较年轻吧，身体恢复能力真好。

我40岁，半马也是134，一般两周才跑一次强度课，平时都是有氧为主，月均跑量150km，楼主这连续两天的强度课，我是肯定撑不下来的

我40岁，半马也是134，一般两周才跑一次强度课，平时都是有氧为主，月均跑量150km，楼主这连续两天的强度课，我是肯定撑不下来的[捂脸]

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潮汕雅搭埠2024-11-20 18:01:43发布于广东

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引用 @虎扑JR0418481726 发表的:

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正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。

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正常早八晚六的工作，只不过我选择放弃了一切社交娱乐，晚上八九点入睡，早上四点起床训练。

老哥太自律了

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:01:44发布于广西

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引用 @奔波波儿灞灞发表的:

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老哥respect

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:01:52发布于广西

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引用 @你就叫我篮板侠吧发表的:

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佩服！

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佩服！

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:02:17发布于广西

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引用 @扬手三不沾丶发表的:

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牛逼，这不是我老家的马拉松嘛

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牛逼，这不是我老家的马拉松嘛

新余是个好地方

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:02:21发布于广西

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引用 @运动无一精通发表的:

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瑞思拜

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:08:58发布于广西

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引用 @技能666 发表的:

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我跑步主要是减肥，刚跑步两个月，体重从180减到160了，现在刚能跑10公里，有两个问题。1：这个阶段是坚持跑10公里堆量还是上点强度。2：现在跑10公里只能7分配，稍微快一点就变无氧了，是按照自己体感来跑还是压心率跑呢？

单次能跑十公里身体足够支撑强度训练了，配速不是问题，当时我慢跑还在八九分配的时候，用的是六分配跑间歇。间歇的目的是用当前稍高的配速分成小段落多次重复刺激身体，避免长时间顶在高负荷的跑步中，对心脏身体造成过大的负担。

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:10:23发布于广西

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引用 @xubin3575 发表的:

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老哥我也是pb134，不过你跑量比我多很多，我平均每个月就跑150不到

你平时的训练以什么为主？

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:11:37发布于广西

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引用 @潮汕雅搭埠发表的:

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老哥太自律了

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老哥太自律了

世上无难事，只怕有心人

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xubin35752024-11-20 18:12:58发布于浙江

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引用 @虎扑JR0418481726 发表的:

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你平时的训练以什么为主？

基本上3次有氧跑，1次强度跑，有氧10到15km，强度跑有时候是节奏跑，有时候是5km间歇，不一定

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虎扑JR0418481726楼主2024-11-20 18:21:18发布于广西

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引用 @xubin3575 发表的:

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基本上3次有氧跑，1次强度跑，有氧10到15km，强度跑有时候是节奏跑，有时候是5km间歇，不一定

我夏天的时间都是强度课，有氧基本都是在训练前热身和训练后放松跑，我当时长距离有氧一次也没有跑过，等到八月底才开始为了备战半马跑长距离有氧。所以当时我的跑步水平成两极分化，5k短距离可以顶到20分出头，有氧长距离需要六分开外

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Re：用半年时间从慢跑9分配到首半马134总结

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