1.先介绍下自己的情况：身高180cm，体重78公斤左右。（1）跑量。今年4月份之前偶尔锻炼，4月份之后有规律长跑，月跑量约100-150公里之间。今年国庆节第一次跑20公里以上距离，因为准备马拉松，十月份把跑量提高到190公里，11.3日参加了人生第一个半程马拉松，1：56：01完赛。光谷马拉松比赛之前，最长只跑过25公里的长距离，对这场马拉松完全没底。（2）配速。4月份跑步配速基本是640-700配速，心率150-160左右，坚持一个夏天的锻炼，天气凉快后，配速提高到530-600配速，心率140-150，并且感觉到还在进步，这场马拉松最后一次10公里训练，配速600，平均心率135。
2.再说2024光谷马拉松情况：当天武汉降温。温度8-13度之间，4-5级大风，赛道上风向为侧面风，其中有几段路为逆风。当天小雨，其中8-13公里之间雨量大一点，总体在小雨范畴。赛道总体爬升约250米（有人测215米，手机跑下来记录260米），全程基本就是上坡下坡，平路太少。总体说，第一个马拉松，除了气温好，其他的都不太友好。
3.比赛情况：
（1）当天风大，因为没有经验，我一直在穿紧身衣和不穿之间徘徊，直到比赛前20分钟才把紧身衣加上，让我赛前时间不够用，导致开赛前没时间去排空身体，中间又不想浪费时间，就一直带着一泡尿到终点。本次马拉松我的计划就是前12公里用140以下的心率去跑，相当于热身，如果状态不好准备在12公里处做个拉伸，休息一会。12-32公里不超过150的心率去跑，因为跑过半马，我觉得能坚持到32公里。32公里以后就是咬牙坚持了，坚持不了就慢慢走。
（2）前12公里，坚持了比赛策略，比预想的心率略高了一点，控制在140-143之间，不过谢天谢地，我的配速并没有很低（跟我自己相比，大神比不了），平均差不多也有545左右，其中8公里后雨下得有点大，身体都湿透了之后倒是影响也不大，毕竟晴天跑步也出汗会湿透。前面12公里人很多，配速相同的也多，我隔一段路就选择跟着一个人跑。
（3）12公里后我提高了配速，配速快了10秒左右，心率提到了145-150之间。光谷的坡真的多，基本全是坡，上坡就配速低一点，下坡配速快一点，总体保持平稳。我在18公里处成功超过400的兔子（我花了1分半左右过的拱门）。20公里-25公里算是比较平的路段，我拉开了和兔子的差距，25公里-30公里是个连绵的大长坡，配速不断再掉，我不断回头，看见400的兔子离我越来越近。过了这个坡之后我还在兔子前面30米左右，我也没有崩掉，体力上感觉还行，腿有点酸，比自己想象的情况要好多了，这个时候我开始幻想今天有可能破4吗。我幻想的理由一是感觉心肺功能还行，二是觉得我已经爬过最难爬的两个坡了（15-20公里大坡和25-30公里大坡，事实证明后面还有两个长坡，我疏忽了）。
（4）30-34公里维持住配速，一直在兔子前20米左右。34公里后是个缓坡，400的兔子追上我了，我当时想的就是我今天就死跟400的兔子，只要跟住就破4了（因为净成绩有1分半的余额），跟了兔子到38公里，那是个上桥的缓坡，我的腿脚已经酸疼了，上坡让我难以维持配速，我主动休息了30秒，找志愿者喷了喷雾，准备为最后冲刺做准备。到了39公里，后面既然是一个3公里长坡，我不断在心中盘算着时间，如果540的配速维持到终点我就破4了，但42公里那个坡变陡了，直接把我自己拉爆，这一公里配速是706，也就是这一公里让我遗憾没有破4，最后差了83秒。
4.赛后总结。（1）总体是满意的，毕竟首马，而且这个首马难度不小。成绩也达到预期，4：01：82。不足之处还是长距离跑少了，30公里以上的LSD还是得跑，腿部力量得练习。（2）成功挑战了自己，这种成功所带来的自信是无与伦比的，我还是一个有着肥胖史、较为严重静脉曲张的人，从最开始跑步用8分配跑1公里都难，到现在能完成马拉松。因为工作和家庭原因，其实并没有多少时间可以跑步，我的跑步大多数是晚上10点以后和早上8点前，能坚持下来确实不易。（3）跑步带给我改变确实太多了，体力变好了，静脉曲张带来的疼痛感既然也消失了，所以我准备继续跑下去。首马已经结束，后面还会参加的，并且我感觉我还可以提高，我的体重还可以再减掉10斤左右，LSD我基本没练，强度间歇这些也没练，感觉把这些做好，成绩可以提高。
1.先介绍下自己的情况：身高180cm，体重78公斤左右。（1）跑量。今年4月份之前偶尔锻炼，4月份之后有规律长跑，月跑量约100-150公里之间。今年国庆节第一次跑20公里以上距离，因为准备马拉松，十月份把跑量提高到190公里，11.3日参加了人生第一个半程马拉松，1：56：01完赛。光谷马拉松比赛之前，最长只跑过25公里的长距离，对这场马拉松完全没底。（2）配速。4月份跑步配速基本是640-700配速，心率150-160左右，坚持一个夏天的锻炼，天气凉快后，配速提高到530-600配速，心率140-150，并且感觉到还在进步，这场马拉松最后一次10公里训练，配速600，平均心率135。
2.再说2024光谷马拉松情况：当天武汉降温。温度8-13度之间，4-5级大风，赛道上风向为侧面风，其中有几段路为逆风。当天小雨，其中8-13公里之间雨量大一点，总体在小雨范畴。赛道总体爬升约250米（有人测215米，手机跑下来记录260米），全程基本就是上坡下坡，平路太少。总体说，第一个马拉松，除了气温好，其他的都不太友好。
3.比赛情况：
（1）当天风大，因为没有经验，我一直在穿紧身衣和不穿之间徘徊，直到比赛前20分钟才把紧身衣加上，让我赛前时间不够用，导致开赛前没时间去排空身体，中间又不想浪费时间，就一直带着一泡尿到终点。本次马拉松我的计划就是前12公里用140以下的心率去跑，相当于热身，如果状态不好准备在12公里处做个拉伸，休息一会。12-32公里不超过150的心率去跑，因为跑过半马，我觉得能坚持到32公里。32公里以后就是咬牙坚持了，坚持不了就慢慢走。
（2）前12公里，坚持了比赛策略，比预想的心率略高了一点，控制在140-143之间，不过谢天谢地，我的配速并没有很低（跟我自己相比，大神比不了），平均差不多也有545左右，其中8公里后雨下得有点大，身体都湿透了之后倒是影响也不大，毕竟晴天跑步也出汗会湿透。前面12公里人很多，配速相同的也多，我隔一段路就选择跟着一个人跑。
（3）12公里后我提高了配速，配速快了10秒左右，心率提到了145-150之间。光谷的坡真的多，基本全是坡，上坡就配速低一点，下坡配速快一点，总体保持平稳。我在18公里处成功超过400的兔子（我花了1分半左右过的拱门）。20公里-25公里算是比较平的路段，我拉开了和兔子的差距，25公里-30公里是个连绵的大长坡，配速不断再掉，我不断回头，看见400的兔子离我越来越近。过了这个坡之后我还在兔子前面30米左右，我也没有崩掉，体力上感觉还行，腿有点酸，比自己想象的情况要好多了，这个时候我开始幻想今天有可能破4吗。我幻想的理由一是感觉心肺功能还行，二是觉得我已经爬过最难爬的两个坡了（15-20公里大坡和25-30公里大坡，事实证明后面还有两个长坡，我疏忽了）。
（4）30-34公里维持住配速，一直在兔子前20米左右。34公里后是个缓坡，400的兔子追上我了，我当时想的就是我今天就死跟400的兔子，只要跟住就破4了（因为净成绩有1分半的余额），跟了兔子到38公里，那是个上桥的缓坡，我的腿脚已经酸疼了，上坡让我难以维持配速，我主动休息了30秒，找志愿者喷了喷雾，准备为最后冲刺做准备。到了39公里，后面既然是一个3公里长坡，我不断在心中盘算着时间，如果540的配速维持到终点我就破4了，但42公里那个坡变陡了，直接把我自己拉爆，这一公里配速是706，也就是这一公里让我遗憾没有破4，最后差了83秒。
4.赛后总结。（1）总体是满意的，毕竟首马，而且这个首马难度不小。成绩也达到预期，4：01：82。不足之处还是长距离跑少了，30公里以上的LSD还是得跑，腿部力量得练习。（2）成功挑战了自己，这种成功所带来的自信是无与伦比的，我还是一个有着肥胖史、较为严重静脉曲张的人，从最开始跑步用8分配跑1公里都难，到现在能完成马拉松。因为工作和家庭原因，其实并没有多少时间可以跑步，我的跑步大多数是晚上10点以后和早上8点前，能坚持下来确实不易。（3）跑步带给我改变确实太多了，体力变好了，静脉曲张带来的疼痛感既然也消失了，所以我准备继续跑下去。首马已经结束，后面还会参加的，并且我感觉我还可以提高，我的体重还可以再减掉10斤左右，LSD我基本没练，强度间歇这些也没练，感觉把这些做好，成绩可以提高。
